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UN
PUISSANT ANTI STRESS: LE RIRE
Aujourd'hui,
on le sait, le rire est la meilleure arme contre la déprime,
l'anxiété, la vieillesse, la maladie.
"Personne
n'a une vie plus drôle qu'une autre, à moins
de le décider", rappelle Bernard Raquin.
Et pour rire plus souvent chaque jour, il suffit souvent
de s'entraîner.
- Respirez
profondément
Car le diaphragme sert à la fois à la respiration
et au rire. Inspirez lentement, bloquez la respiration,
et expirez de façon saccadée. On rend son
diaphragme plus mobile et on a tout de suite envie de rigoler,
question de réflexe.
- Souriez
autour de vous.
Les gens vous souriront en retour et vous aurez à
nouveau envie de sourire, logique. Rien ne mine plus le
moral que d'observer les visages fermés des passagers
du métro parisien.
- Visualisez
un événement drôle.
A faire plusieurs fois par jour en se remémorant
une scène de film, un fou rire récent ou une
situation insensée. Même si ça ne vous
fait pas rire aux éclats, votre mental, lui, se détend.
- Forcez-vous
à rire.
Comme le sportif qui échauffe ses muscles, il faut
dérouiller les circuits de son cerveau au moins 3
fois par jour pour retrouver une habitude perdue et rire
naturellement plus souvent. Commencer sous la douche, la
radio à fond!
- Suivez
des cours d'humour
Ceux de Bernard Raquin sont collectifs : il joue sur les
exagérations, déformations, quiproquos et
ce qu'il appelle le "judo verbal" pour vous faire
perdre votre susceptibilité et vous aider à
retrouver le sens de l'humour.
- Inscrivez-vous
à la Journée du Rire.
Pendant une journée complète, on apprend à
transformer un rire déclenché en rire naturel.
Et ça marche! Renseignements : http://www.bernard-raquin.fr
Danse
interne
A
l'intérieur du corps, que se passe-t-il? Quand on rit,
le diaphragme sautille. Il stimule tous les organes qui se
trouvent à proximité : l'estomac, le foie, la
rate, les intestins. Et détend les muscles qui l'entourent
: visage, cou, poitrine, abdomen, et même les bras.
Avez-vous déjà tenté d'écrire
ou de vous servir un verre d'eau en pleine crise de rire?
Impossible. Une bonne rigolade pendant le repas aide aussi
à mieux digérer en favorisant la sécrétion
de salive, des sucs digestifs et le brassage des aliments.
Parallèlement, le système cardio-vasculaire
se dilate. L'air est expulsé à 120 km/heure
: ce qui permet de nettoyer à fond les muqueuses des
poumons.Résultat : une franche rigolade équivaudrait
à une séance de relaxation de 45 minutes.
Rire
rajeunissant
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"Les
moines bouddhistes s'amusent à rire quelques
minutes chaque matin pour bien respirer, se mettre en
forme et favoriser un esprit serein. Le dalaï-lama
lui-même est un grand rieur (et il n'a pas une
ride!)", note Bernard Raquin, psychothérapeute,
dans son dernier livre "rire pour vivre" paru
aux éditions Dangles. "A Delhi, on voit
même des personnes âgées se promener
dans les jardins publics, se mettre à rire, sous
la conduite d'un animateur. Puis elles marchent à
nouveau et rient encore...". Et vous, combien de
fois avez-vous ri aujourd'hui? Pas beaucoup? Pourtant,
un adulte devrait éclater de rire en moyenne
15 fois par jour pour suivre les statistiques. Ce qui
est peu comparé à un enfant de 4 ans,
qui rigole plus de 100 fois dans une journée.
Quand on sait qu'au final, les râleurs ont
trois fois plus de risques de mourir d'un infarctus
que les autres, on se dit qu'il n'y a pas une minute
à perdre pour retrouver sa joie de vivre.. |
Antistress
puissance 1000
Le
rire nous secoue également les neurones. Dès
les premiers spasmes, il déclenche la production de
catécholamines, hormone antistress par excellence,
et génère des endorphines cérébrales,
chimiquement proches des opiacés comme l'héroïne
ou la morphine. Aussitôt, les niveaux d'anxiété
et de nervosité chutent. "Le rire facilite l'éveil
de l'esprit et l'apprentissage, améliore la mémoire
et développe la créativité", résume
Bernard Raquin. C'est aussi le meilleur moyen de faire une
pause dans sa tête. Quand on rigole, nos 40 000 pensées
quotidiennes sont enfin court-circuitées pendant quelques
secondes. Et la nuit qui suit, on dort mieux, c'est prouvé.
Booster
des défenses immunitaires
Hippocrate
pensait déjà qu'une personne gaie guérit
plus vite qu'une personne triste. Plus récemment,
les médecins de la Clinique du Cander d'Ottawa (Canada)
ont ouvert une salle d'humour. Quelle intuition... Car on
sait aujourd'hui que le rire augmente la production d'immunoglobuline
A dans les glandes salivaires, une protéine essentielle
dans les défenses des maladies respiratoires. Il dope
aussi le système immunitaire qui va, de ce pas, réguler
les hormones de croissance, détruire les virus et les
parasites. Il dilate également le thymus, une glande
recroquevillée sous l'effet du stress, qui se met alors
à produire davantage de lymphocytes et cellules anticancéreuses.
Au final, Bernard Raquin l'affirme : "Le rire, utilisé
à titre préventif, réduit les risques
d'accidents cérébraux, cardio-vasculaires, de
dépression, de cancer et régénère
les fonctions naturelles de guérison". Pas
si mal!
Un
site à visiter : l'école
française du rire
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