Ah
dormir! Certains en rêvent car, pour eux, trouver le
sommeil s'avère être un véritable parcours
du combattant.
3 français sur 4 se plaignent en effet de mal dormir
et 10% de la population souffrent d'insomnies sévères.
Il s'agit là d'un vrai problème de santé
publique à ne pas prendre à la légère.
Un organisme fatigué a besoin d'un sommeil réparateur
pour se régénérer. Voici
quelques règles à observer pour provoquer l'endormissement
et passer une bonne nuit.
Primordial
: le lit doit être réservé au sommeil
et à votre vie intime!
Evitez
de pratiquer une activité sportive le soir.
Organisez
un moment de calme 30 minutes avant le coucher.
Couchez-vous
seulement quand vous avez sommeil (baîllements).
Respectez
vos rituels du sommeil (volets ouverts ou fermés..)
En
cas de réveil nocturne, levez-vous et faites ce qui
vous plaît.
Recouchez-vous
dès que vous avez de nouveau envie de dormir.
Le
matin, dès votre réveil, levez-vous.
L'idéal
est de se coucher dès qu'on en ressent le besoin.
C'est le corps qui décide du moment où il
veut se mettre en veilleuse. Tant pis si c'est 9 heures
du soir, vous vous leverez plus tôt le lendemain!
Réveillez-vous
en douceur avec de la musique, et non avec des infos déprimantes.
Evitez
de regarder la télé ou un écran d'ordinateur
avant de vous coucher.
Prévenez
l'insomnie. Un lit est fait pour dormir : mieux vaut ne
pas manger, travailler ou regarder la télé
dans son lit.
Oubliez
les pilules pour dormir! Apprenez plutôt à
respirer avec le bas du ventre, pour expulser les tensions.
Buvez
un verre de lait tiède deux à trois heures
avant de vous coucher, pour éviter l'insomnie.
Parfumez
vos draps avec un spray aux essences réputées
apaisantes (lavande, fleur d'oranger).
