Conseils forme spécial Eté par Jean Pierre Manfé Vigneron

Depuis Octobre 2003, si vous avez suivi nos petits conseils d’entraînement, pendant vos vacances de juillet, août ou septembre saisissez l’occasion de parfaire votre forme.

Trois solutions s’offrent à vous :

vous testez votre bonne condition physique en vous adonnant régulièrement aux sports de votre choix : golf, natation, tennis, randonnée, VTT, gym aquatique,…
vous faites appel à un(e) coach pour suivre un plan d’entraînement plus intensif et vous passerez un nouveau pallier
vous établissez seul(e) votre « cure santé-forme » sachant que vous vous connaissez bien, que vous avez intégré les exercices physiques qui vous sont profitables et jouez sur les trois axes suivants :

réveil musculaire tôt le matin, « à la fraîche » et entraînement cool
alimentation : mangez crêtois !…
récupération : dormez, ne loupez pas une sieste même de 20 minutes, faites-vous masser et chouchouter
choisissez des loisirs qui détendent vraiment et dopez-vous au rire,…. un dopant autorisé, naturel, très efficace…

1 h/j de physique + alimentation naturelle + récupération + loisirs = la grande forme !…

A savoir :

« Pour votre ligne savez vous que … »
1 croissant au beurre = 300 cal
20cl de vin = 150 cal
1 whisky 5cl = 125 cal
1 coupe de champagne 15cl = 125 cal
1 citron pressé = 20 cal
10 cahuètes = 100 cal
1 glace chantilly = 400 à 600 cal
1 sorbet = 100 à 150 cal
1 pan bagnat complet = 500 cal
1 pizza = 500 cal
1 œuf dur = 80 cal
1 verre de punch = 200 cal
1 salade exotique = 350 cal
1 café sans sucre = 0 cal1 petit four = 70 cal
1 coca 25 cl = 170 cal
…( en moyenne une personne sédentaire a besoin de 2000 à 25 cal/ jour)

Buvez beaucoup : eau et boissons sportives de temps en temps (riches en sels minéraux)
Mangez peu sucré
Si vous faîtes la fête un soir, remplacez le lendemain votre entraînement soutenu par du stretching suivi d’un bon massage
Profitez de ces moments privilégiés pour diminuer la cigarette et autres nuisances
Essayez d’oublier la TV et son lot de nouvelles négatives
Evadez-vous en méditant dans un lieu calme et serein

Exercice dos à dos avec un ballon serré entre les cuisses

Dos à dos avec chacun un ballon
serré entre les cuisses : tenir la
position le plus longtemps
possible les jambes à 90°

Résister à la pousée du partenaire

Face à face : résister à la poussée
du partenaire. Inverser ensuite
la position

Equilibre fessier

En équilibre fessier : renvoyer le
ballon à votre partenaire debout,
sans jamais toucher le sol avec
les talons. Variez les angles de tirs….

En Septembre, nous reprendrons un cycle d’entraînement pour préserver le capital énergie que vous avez acquis au bord de la mer ou en montagne

Bonne vacances à toutes et à tous !…

Jean-Pierre Manfé Vigneron Coach Manager
Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue
06.81.82.80.95

Tous les articles de Jean-Pierre Manfé Vigneron :

Les abdos : pourquoi faire, comment faire? | Décembre 2003 : Préparation au ski | Visualisez vos bonnes résolutions | Janvier 2004 : Conseils d'après fêtes | Février 2004 : forme et vitalité | Mars 2004 : Désintoxiquez votre organisme | Avril 2004 : fessiers et triceps | Mai 2004 : pectoraux, cuisses | Juin 2004 : Affinez votre forme | Eté 2004 : Conseils pour les vacances | Septembre 04 : conserver son capital forme | Oct/nov. 2004 : faites le plein d'oxygène! | Hiver 2004/2005 : conseils de préparation au ski | Janvier 2005 : 3 exercices à pratiquer chez soi | Printemps 2005 : 6 exercices pour muscler le ventre et le dos | Conseils et objectifs pour une rentrée en pleine forme | 6 exercices sans appareil pour affronter l'hiver