C'est
plus fort que vous : bien après le dîner
ou juste avant de dormir, vous dévalisez le frigo.
Quelles en sont les raisons? Quelles sont les solutions?.
Vous
vous êtes privée toute la journée
A
force de faire attention à votre ligne, vous freinez
sans cesse vos envies. Le problème, c'est que ces
envies non satisfaites vous mettent dans un état
de frustration alimentaire constante. Du coup, le soir,
vous craquez sur tout ce qui vous tombe sous la main tout
en culpabilisant. Et le lendemain, vous faites encore
plus attention. Un vrai cercle vicieux!
La
solution :
Ecoutez vos envies. Si, le matin, vous salivez devant
un pain au chocolat, n'hésitez pas! Vous aurez
toute la journée pour dépenser les calories
absorbées. Et craquer sur un dessert au déjeuner
vous évitera sûrement de vous empiffrer le
soir!
Vous
avez besoin de réconfort
Tous
les soirs, avant de vous coucher, vous croquez trois carrés
de chocolat ou une rondelle de saucisson.
La
solution:
Tant que cela ne vire pas à la boulimie, ne dérogez
pas à cette règle. En remplaçant
le chocolat par une pomme, vous risquez de vous frustrer
et d'engloutir une tablette le jour suivant.
Vous
êtes trop stressée
Une
dure journée de travail ou un rendez-vous important
le lendemain vous collent des tensions. Résultat
: grignoter dans la soirée vous donne du courage
pour faire face.
La
solution :
Scindez votre dîner en deux. Faites une longue pause
entre l'entrée et le plat principal. Plus tard
dans la soirée, dégustez tranquillement
votre dessert.
Vous
vous sentez déprimée
Manger
entre les repas vous permet d'oublier vos soucis. Mais
ce comportement alimentaire excessif peut entraîner
une prise de poids... qui deviendra un souci de plus!
La
solution :
Avec l'aide d'un psychologue, essayez de comprendre les
raisons de ce comportement. La tenue d'un carnet alimentaire
(voir ci-dessous) peut aussi vous aider.
Notez
tout dans un carnet
Inscrivez-y
le lieu, l'heure et votre état d'esprit au moment
du grignotage. De même, indiquez ce que vous avez
mangé, en quelle quantité et le résultat
(regret, bien-être...). Si vous n'avez pas craqué
malgré l'envie, inscrivez pourquoi. Votre attention
a peut-être été détournée
par un coup de fil, vous vous êtes endormie...
Après 15 jours, en relisant votre carnet, vous
décrypterez mieux les raisons qui vous poussent
à grignoter le soir.
Source
C . Defrance, psychologue comportementaliste et M. Le Barzic,
psychologue clinicienne au service nutrition de l'Hôtel-Dieu,
Paris
