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LIMITEZ
LES EFFETS DU BLUES SAISONNIER
Quand
les journées deviennent plus courtes que les nuits,
le moral a parfois tendance à décliner ! Alors
apprenez à conserver gaieté et bonne humeur
jusqu'au printemps !
Zoom
sur le blues saisonnier
On
l'appelle le TAS - le trouble affectif saisonnier
- cette petite déprime que connaissent beaucoup de
gens durant la saison morne et qui se traduit par une humeur
maussade, une baisse de tonus et de rendement, voire des difficultés
à accomplir des activités quotidiennes. Certaines
études ont révélé qu'un TAS pouvait
même perturber les neurotransmetteurs - ces médiateurs
chimiques dans le cerveau qui aident à régulariser
le sommeil et l'appétit. Ce trouble serait connu depuis
150 ans environ.
Pourquoi
l'homme ne supporte-il soudain plus l'arrivée des mauvais
jours ? Une des explications probables est que pendant des
milliers d'année, le cycle de la vie humaine a tourné
autour du cycle quotidien de clarté et d'obscurité.
L'homme était en alerte lorsque le soleil rayonnait
; il dormait lorsque le monde était dans le noir. L'arrivée
assez récente de l'électricité lui a
permis d'être actif au-delà des heures de clarté.
Conséquence : l'homme ne vit plus selon son rythme
" naturel ", ce qui lui coûte un effort, lui
pose un problème d'adaptation.
Profitez
au maximum de la lumière
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L'une
des meilleures alliées du blues saisonnier, c'est
la lumière. Elle stimule la rétine
de l'œil qui transmet la stimulation au système
nerveux jusqu'à la partie du cerveau sensible
à la lumière, qui joue un rôle essentiel
dans la régulation des rythmes biologiques du
corps. |
Voilà
pourquoi la lumière agit sur l'humeur. Il s'agit
donc de trouver toutes sortes de stratégies pour
profiter au maximum de la lumière :
- Evitez
de vous lever plus tard que le jour. Pour cela, couchez-vous
assez tôt, de façon à avoir votre
compte de sommeil.
- Déplacez-vous
de préférence à pied ou en bus
plutôt qu'en métro.
- A
l'heure du déjeuner, sortez faire un petit
tour, ne restez pas enfermé toute la journée
- Renforcez
l'éclairage des pièces où vous
travaillez et vivez. Par exemple, coupez les branches
d'arbre qui bloquent la lumière et laissez
les rideaux ouverts durant la journée.
-
Changez les meubles de place pour que votre fauteuil
soit près d'une fenêtre.
Ajoutez
des lampes et installez des puits de lumière,
par exemple avec des fenêtres de toit Vélux®.
Enfin, si ces mesures sont insuffisantes, il existe
depuis quelques années un traitement contre le
TAS : la luminothérapie.
Il consiste à une exposition à des lampes
d'intensité 5 à 10 fois supérieures
à un éclairage traditionnel et exemptes
de rayons ultraviolets, qui sont dangereux pour la peau.
Cela peut se pratiquer dans un cabinet médical
ou chez vous. Consultez l'avis de votre médecin.
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Razzia
sur la vitamine C
Le
refuge dans la nourriture fait partie des comportements antidépressifs.
Si les produits sucrés dopent le moral - ils favorisent
la libération par notre cerveau de sérotonine,
substance anti-dépressive - il n'est pas recommandé
d'en consommer à chaque épisode dépressif.
Histoire de ne pas se retrouver avec une taille supplémentaire
à la fin de l'hiver. Pour réprimer les fringales
sucrées, veillez à manger des sucres lents,
qui sont rassasiants, à chacun de vos repas, y compris
au goûter : pain, céréales, biscuits secs,
pâtes, riz, légumes secs. Surtout, intégrez
dans tous vos menus des fruits et légumes de saison
: raisin, pommes, oranges, potiron, champignons, brocolis...
dont la vitamine C est naturellement " dopante "
et qui participent à vos apports en fibres.
Entretenez
vos muscles !
L'exercice
permet d'évacuer le stress, d'entretenir la vitalité
et favorise le bien-être mental et physique. Durant
l'effort physique, le cerveau libère des endorphines,
qui sont de véritables hormones de plaisir. Alors,
ajoutez une pratique sportive à votre mode de vie,
avant que des symptômes de TAS - trouble affectif saisonnier
- ne se présentent. Habituez-vous, par exemple, à
faire vingt minutes de marche à l'heure du déjeuner.
Cette activité et le fait d'être exposé
à la lumière naturelle peut vous remonter le
moral. Si vous avez trop froid pour sortir et que la natation
en piscine ou la gym en salle ne vous séduisent pas,
pensez aux sports collectifs, tels que le volley, le basket...
Ils vous permettront aussi de créer des liens sociaux
et amicaux.
Surtout
n'hibernez pas !
La
courte durée des journées n'est pas une raison
pour " cocoonner " et vous isoler. Rencontres et
discussions sont essentielles pour se sentir bien dans sa
tête. Alors invitez régulièrement vos
amis et votre famille. Organisez des soirées entre
collègues. Inscrivez-vous à une nouvelle activité,
cours d'anglais, peinture ou chorale, vous connaîtrez
des personnes qui partagent votre hobby.
Si
vos finances et votre emploi du temps le permettent, offrez-vous
une semaine aux Antilles ou aux Canaries, le temps de faire
une cure de soleil. En outre, cette proche perspective vous
remotivera dans votre vie quotidienne.
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