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Bien-être >> Sommeil et endormissement

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CONSEILS RENTREE POUR SE CHANGER LA VIE

 

Dormir comme un bébé

 

Vous dormirez comme un bébé!

 

Ah dormir! Certains en rêvent car, pour eux, trouver le sommeil s'avère être un véritable parcours du combattant. 3 français sur 4 se plaignent en effet de mal dormir et 10% de la population souffrent d'insomnies sévères. Il s'agit là d'un vrai problème de santé publique à ne pas prendre à la légère. Un organisme fatigué a besoin d'un sommeil réparateur pour se régénérer. Voici quelques règles à observer pour provoquer l'endormissement et passer une bonne nuit.

Primordial : le lit doit être réservé au sommeil et à votre vie intime!

  • Evitez de pratiquer une activité sportive le soir.
  • Organisez un moment de calme 30 minutes avant le coucher.
  • Couchez-vous seulement quand vous avez sommeil (baîllements).
  • Respectez vos rituels du sommeil (volets ouverts ou fermés..)
  • En cas de réveil nocturne, levez-vous et faites ce qui vous plaît.
  • Recouchez-vous dès que vous avez de nouveau envie de dormir.
  • Le matin, dès votre réveil, levez-vous.
  • L'idéal est de se coucher dès qu'on en ressent le besoin. C'est le corps qui décide du moment où il veut se mettre en veilleuse. Tant pis si c'est 9 heures du soir, vous vous leverez plus tôt le lendemain!
  • Réveillez-vous en douceur avec de la musique, et non avec des infos déprimantes.
  • Evitez de regarder la télé ou un écran d'ordinateur avant de vous coucher.
  • Prévenez l'insomnie. Un lit est fait pour dormir : mieux vaut ne pas manger, travailler ou regarder la télé dans son lit.
  • Oubliez les pilules pour dormir! Apprenez plutôt à respirer avec le bas du ventre, pour expulser les tensions.
  • Buvez un verre de lait tiède deux à trois heures avant de vous coucher, pour éviter l'insomnie.
  • Parfumez vos draps avec un spray aux essences réputées apaisantes (lavande, fleur d'oranger).
  • Pour en savoir plus sur le sommeil et ses troubles : Institut du sommeil et de la vigilance

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