LA
RUBRIQUE "FORME" DE JEAN-PIERRE MANFE VIGNERON Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue
« 6
exercices sans appareil pour affronter l’hiver avec
énergie. »
Les vacances estivales, le farniente et le
plein d’UV sont derrière vous. Une rentrée
soutenue et la grisaille de l’automne ne vous ont sûrement
pas éloigné de vos bonnes résolutions.
Chaque saison doit être abordée
différemment, mentalement et physiquement.
A l’aube de l’hiver, réunissez vos énergies,
pour aller de l’avant. Insistez plus sur l’échauffement
de vos articulations et de vos muscles avant vos activités
physiques.
Les exercices qui suivent « ouvrent »
le corps et tonifient certains groupes musculaires. Echauffez-vous
quinze minutes minimum (cf. séances précédentes)
et enchaînez-les, de préférence le matin.
exercice A :
Assis/
talon.
bras tendus, mains tenues derrière le dos.
Inspirez en tirant les bras vers le haut. Fléchissez
tronc sur cuisses sans décoller les fessiers,
en soufflant doucement.
x 10 x 2 séries.
exercice B:
Appui
tendu dorsal.
Assis en appui sur bras tendus, tête inclinée
en avant, jambes tendues, soulevez le bassin le plus
haut possible, en inspirant. Tenir la position quelques
secondes, redescendez au ¾ en soufflant. Tonifie :
cuisses, fessiers, dos, épaules.
x 10 x 4 séries.
exercice C :
Ventre
plat.
Allongé sur le dos, bras en croix, jambes jointes
semi fléchies, contractez les abdominaux en
décollant le bassin 1 à 2 secondes.
x 6 x 5 séries
exercice D :
Souplesse
hanches.
Sur le dos bras en croix, jambes tendues écart,
pieds flexes. Poussez les talons en gardant la position
puis remontez les jambes à la verticale en
soufflant.
x 20 x 2 séries.
exercice E :
« L’arbre ».
Sur une jambe, « enracinez-vous »,
regard fixé, et tenez la position en respirant
doucement. Travail proprioceptif. Si c’est facile,
fermez les yeux.
Durée : 30 à 60 secondes x 3
Exercice
F :
Musclez
vos cuisses à 2. Sur le dos,
opposez résistance à un partenaire ou
un coach, en poussant sur vos jambes.
x 15 x 4 séries.
Bonne séance à toutes et à
tous !
Jean
Pierre Manfé Vigneron
Coach
coachingjpm@9online.fr
06 81 82 80 95
exercice A :
