COURIR
Bienfaits de la course à pied
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Aujourd'hui
de nombreux adultes de tous âges veulent retrouver,
entretenir ou parfaire leur forme. Le moyen le plus
simple et le plus commode est la course à pied.
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Pendant l’effort de marche ou de course,
le sujet doit mobiliser son propre poids. Contrairement aux
« sports portés » comme le cyclisme ou
la natation, la marche ou la course entraîne une dépense
calorique plus importante en raison de la mobilisation de
notre propre corps.
 Muscles
sollicités pendant la marche ou la course à
pied
On a identifié deux principaux types
de fibres musculaires. Le premier englobe celles à
« contraction rapide » et bien qu’on en
ait distingué plusieurs sous catégories.
Elles possèdent toutes un trait dominant
commun : leur aptitude élevée à fonctionner
en l’absence d’oxygène. Leur contraction
s’effectue à grande vitesse.
Ce sont celles qui se trouvent sollicitées
lors d’un sprint, où l’essentiel de l’énergie
requise provient des processus anaérobies.
Les fibres « à contraction lente
» appartiennent à un deuxième groupe.
Comme le souligne leur appellation, elles se contractent moins
vite que les précédentes, et travaillent en
présence d’oxygène.
Elles interviennent surtout à l’occasion
d’exercices prolongés, qui dépendent presque
entièrement des mécanismes de l’aérobie.
La marche, la course de demi fond ou de fond mettent en jeu,
de façon préférentielle, cette deuxième
catégorie de fibres musculaires.
À tel point qu’un coureur de
marathon a environ 80 % de fibres musculaires lentes alors
qu’un sprinteur en aura 45 %.
La marche et la course à pied mobilisent
les masses musculaires des membres inférieurs mais
aussi les masses musculaires para-vertébrales et abdominales
ainsi que les masses musculaires des membres supérieurs.
En effet, le mouvement même de la marche
ou de la course, entraîne un mouvement alterné
des membres supérieurs de façon à ce
que le sujet garde en permanence son équilibre.
Contrairement au vélo, où la
partie supérieure du corps est totalement statique,
la marche ou la course à pied, mobilisent pratiquement
toutes les masses musculaires du corps.
Par ailleurs la mobilisation des masses musculaires
abdominales entraîne certainement une stimulation des
récepteurs bêta 3 adrénergique du tissu
adipeux abdominal avec un effet lipolytique.
C’est certainement pour cette raison
que la marche ou la course à pied ont effet bénéfique
sur l’obésité thoraco-abdominale par rapport
au cyclisme par exemple.
Article proposé par Lepape.com,
spécialiste running cardiotraining musculation.
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