Si
aucune activité sportive ne vous tente, essayez
la marche! Ses atouts? Elle raffermit le corps,
tonifie le coeur, les artères et
développe le souffle. Suivez les conseils
de Sophie Duméry, médecin de la commission
médicale de la Fédération
Française de randonnée pédestre.
Marchez
en regardant devant vous,
dos droit, épaules basses, de façon à
redresser le bassin. Si vous avez tendance à cambrer,
rentrez le ventre et serrez les fessiers.
Portez
des chaussures en cuir,
qui maintiennent bien les pieds. Elles doivent être
légères et aérées pour les
laisser respirer. La semelle adaptée à la
cambrure est conçue pour absorber les chocs et
le talon ne doit pas dépasser 3 cm.
Pour
marcher sans s'épuiser,
l'idéal est de poser d'abord le talon au sol, puis
de dérouler la plante du pied jusqu'à l'extrémité
des orteils et de pousser sur les orteils de l'autre pied
pour décoller le talon.
Accentuez
le balancement des bras
(sans vous déhancher), qui s'effectue naturellement
pour gagner de la vitesse sans vous fatiguer. De plus,
il amplifie également les mouvements de la cage
thoracique, facilitant ainsi une bonne respiration.
Plutôt
que d'aller vite
(la vitesse optimale est d'environ 5 km/h), marchez à
une allure régulière et le plus longtemps
possible la bouche légèrement entrouverte.
Laissez le rythme de la respiration s'installer de lui-même.
MARCHER,
C'EST BON POUR LA SANTE
Fourmillements,
gonflements, picotements... Ne prenez pas ces symptômes
à la légère : l'insuffisance veineuse
a mille et une façons de se signaler. Hommes et femmes,
tout le monde peut être concerné par ce problème
un jour ou l'autre. D'autant que sous l'influence des hormones,
des variations de poids comme de l'alimentation, ces manifestions
peuvent être lourdes de conséquences. Saisissez
toutes les occasions de marcher, mais attention, la
marche ne devient efficace qu'à partir du 31 ème
mètre parcouru sans s'arrêter. C'est en effet
la distance minimale pour dynamiser les circulations lymphatique
et sanguine, et donc, commencer à éliminer.
Avant, à chaque arrêt, les toxines et les déchets
s'accumulent et créent un mini-embouteillage. L'idéal
pour avoir la jambe légère? Pratiquer 20 minutes
de marche par jour, d'une traite et à un bon rythme.
