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Forme, tonus, activités physiques, sport >> Les conseils du coach >> Les abdominaux

DES ABDOMINAUX…Pour quoi faire?

Améliorer la statique du corps Favorise le transit, l’accouchement, maintient les viscères Meilleure exécution de la respiration, en inspiration comme en expiration

Dosage :

• Travailler les grands droits (cf dessin ci-dessus) : obtention d’une tonicité moyenne
• Travailler beaucoup les obliques : obtention d’une bonne tonicité
• Travailler beaucoup le transverse : obtention d’une grande tonicité (muscle profond qui participe à la respiration)

A éviter : travailler trop en force les grands droits : épaississement de la taille et déséquilibre des actions respectives des 3 familles d’abdos

DES ABDOS... Comment faire ?

Au sol, pieds lestés ou non, (1kg), genoux fléchis, en suspension, avec un bâton, sur un plan incliné…

Voir pour exemple (il y a des dizaines d’exercices) :

• Deux exercices musclant à réaliser 3 fois par semaine
  Débutante : répétitions :x 10 séries : x 5 chacun 3 fois par semaine, récupération : 1’ à 2’
• Un exercice de gainage de la ceinture pelvienne : 20, puis 30, 40, 60 secondes, récupération : le temps de travail : 20 s travail/20 s récupération…etc…

ET N’OUBLIEZ PAS….de vous échauffer toutes les articulations auparavant (rotations, balancements, étirements posturaux)

A éviter : les aliments lourds, difficiles à digérer, buvez 1,5 l/j dont un verre à jeun, relaxez vous et soyez persévérante toute l’année

Préparer l’été prochain c’est aujourd’hui et demain !…Vous pouvez le faire aussi dans un club ou avec un coach privé.

Bon training abdominal à toutes et à tous !

© Les dessins sont l'oeuvre de Morgane Auffret

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