LA
RUBRIQUE "FORME" DE JEAN-PIERRE MANFE VIGNERON Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue
DES
ABDOMINAUX…Pour quoi faire?
Améliorer
la statique du corps
Favorise
le transit, l’accouchement, maintient les viscères
Meilleure
exécution de la respiration, en inspiration
comme en expiration
Dosage
:
Travailler les grands droits (cf dessin ci-dessus) : obtention
d’une tonicité moyenne
Travailler beaucoup les obliques : obtention d’une
bonne tonicité
Travailler beaucoup le transverse : obtention d’une
grande tonicité (muscle profond qui participe à
la respiration)
A éviter : travailler trop en force les grands
droits : épaississement de la taille et déséquilibre
des actions respectives des 3 familles d’abdos
DES
ABDOS... Comment faire ?
Au
sol, pieds lestés ou non, (1kg), genoux fléchis,
en suspension, avec un bâton, sur un plan incliné…
Voir
pour exemple (il y a des dizaines d’exercices) :
Deux
exercices musclant à réaliser 3 fois par semaine
Débutante : répétitions :x 10 séries
: x 5 chacun 3 fois par semaine, récupération
: 1’ à 2’
Un exercice de gainage de la ceinture pelvienne : 20, puis
30, 40, 60 secondes, récupération : le temps
de travail : 20 s travail/20 s récupération…etc…
ET
N’OUBLIEZ PAS….de vous échauffer toutes
les articulations auparavant (rotations, balancements, étirements
posturaux)
A éviter : les aliments lourds, difficiles
à digérer, buvez 1,5 l/j dont un verre à
jeun, relaxez vous et soyez persévérante toute
l’année
Lombaire plaquées au sol
Amener le coude D au genou G
Et inversement, sans tirer sur
La nuque.
Dérouler la colonne vertébrale.
Ramener les jambes fléchies, pieds
Au sol, en inspirant
Corps aligné, tête fixée,
Respiration normale.
Préparer
l’été prochain c’est aujourd’hui
et demain !…Vous pouvez le faire aussi dans un club
ou avec un coach privé.
A éviter : travailler trop en force les grands
droits : épaississement de la taille et déséquilibre
des actions respectives des 3 familles d’abdos
