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Mardi 26 Septembre 2017

 

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Forme, tonus, activités physiques, sport >> Les conseils du coach >> 6 exercices à pratiquer

 

LA RUBRIQUE "FORME" DE JEAN-PIERRE MANFE VIGNERON
Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue

 

PENDANT SIX SEMAINES : CIRCUIT TRAINING A 7 EXERCICES

 

1. Avant de commencer le circuit training :


Echauffez vos articulations (bâton) et mettez vous « en souffle » en trottinant, sautillant, ou en faisant du vélo d’appartement. Durée : 10 minutes

 

2. Circuit training à 7 exercices :

 

De A à G, soit : Abdos + fessiers + dos + épaules + pectoraux + triceps + cuisses.

Abdos

Exercice A
Abdos

Fessiers

Exercice B
Fessiers

dos

Exercice C
Dos

Epaules

Exercice D
Epaules

Pectoraux

Exercice E
Pectoraux

Triceps

Exercice F
Triceps

Exercice G
Cuisses

 

 

Nombre de répétitions par exercices : x 12 sauf cuisses en statique : 45 sec à 1 minute.
Série par circuit : x 1.
Récupération : brève : 45 secondes.
Nombre de circuit : 4 à 6 fois.
Récupération entre les circuits : 3 minutes.
Charges triceps : haltères de 2 à 4 kg pour une femme et de 5 à 10 kg pour un homme.

 

Matériel nécessaire :
- 1 paire d’haltères réglables
- 1 élastique – tube
- 1 tapis en mousse

 

3. Après les circuits :
Etirements posturaux, relaxation : durée 5 minutes.

 

4. Bénéfices :

Le circuit training : enchaînement des exercices avec récupération brève vous permettra d’associer une dépense calorique conséquente tout en sollicitant l’ensemble de votre musculature. Amélioration de votre niveau de condition physique en travaillant en endurance haute (140 / 150p minute en fin de circuit)

  • ce type d’entraînement ne conviendra pas à un débutant(e).
  • si vous débutez reportez-vous aux rubriques de 2004 et commencez doucement
  • soyez zen avec l’alimentation : n’annulez pas vos efforts en craquant devant une viennoiserie ou plus…
  • dans six semaines, c’est à dire dès le 1er avril, vous pourrez aborder le travail musculaire localisé afin de tonifier, affiner ou prendre de la masse selon votre morpho-type.
  • Pensez bien à souffler sur l’effort ou en fermeture du corps selon l’exercice.

 

Alors soyez persévérant(e) et faites toujours vos exercices avec plaisir. C’est une chance que vous avez d’avoir le privilège de « vous consacrer » deux à trois séances par semaine de mise en forme pour vous faire plaisir.

Alors face à la morosité sociale, le manque de soleil, les petits soucis quotidiens, restez toujours actifs(ves) même hors de vos séances de sport (banissez les escaliers, marchez, etc…), vous gagnerez en énergie, en optimisme et en séduction.

 

Votre coach sportif Jean-Pierre Manfé Vigneron est à votre écoute au 06 81 82 80 95

 

© Texte J.P.Manfé Vigneron, dessins : Morgane Auffret (tous droits réservés)

 

Jean Pierre Manfé Vigneron
Coach
coachingjpm@9online.fr
06 81 82 80 95

 

Tous les articles de Jean-Pierre Manfé Vigneron :

Les abdos : pourquoi faire, comment faire? | Décembre : Préparation au ski | Visualisez vos bonnes résolutions | Janvier : Conseils d'après fêtes | Février : forme et vitalité | Mars : Désintoxiquez votre organisme | Avril : fessiers et triceps | Mai : pectoraux, cuisses | Juin : Affinez votre forme | Eté : Conseils pour les vacances | Septembre : conserver son capital forme | Octobre/novembre. : faites le plein d'oxygène! | Hiver : conseils de préparation au ski | Janvier : 3 exercices à pratiquer chez soi | Printemps : 6 exercices pour muscler le ventre et le dos | Conseils et objectifs pour une rentrée en pleine forme | 6 exercices sans appareil pour affronter l'hiver | Circuit training à 7 exercices

 

 

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