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Mercredi 22 Novembre 2017

 

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Forme, tonus, activités physiques, sport >> Les conseils du coach >> Spécial Eté

 

LA RUBRIQUE "FORME" DE JEAN-PIERRE MANFE VIGNERON
Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue

 

Dossier Spécial Eté

 

« Faites vous coacher pendant vos vacances et progressez encore !… »

 

Depuis Octobre 2003, si vous avez suivi nos petits conseils d’entraînement, pendant vos vacances de juillet, août ou septembre saisissez l’occasion de parfaire votre forme.

Trois solutions s’offrent à vous :

 

  • vous testez votre bonne condition physique en vous adonnant régulièrement aux sports de votre choix : golf, natation, tennis, randonnée, VTT, gym aquatique,…
  • vous faites appel à un(e) coach pour suivre un plan d’entraînement plus intensif et vous passerez un nouveau pallier
  • vous établissez seul(e) votre « cure santé-forme » sachant que vous vous connaissez bien, que vous avez intégré les exercices physiques qui vous sont profitables et jouez sur les trois axes suivants :
  1. réveil musculaire tôt le matin, « à la fraîche » et entraînement cool
  2. alimentation : mangez crêtois !…
  3. récupération : dormez, ne loupez pas une sieste même de 20 minutes, faites-vous masser et chouchouter
  4. choisissez des loisirs qui détendent vraiment et dopez-vous au rire,…. un dopant autorisé, naturel, très efficace…

1 h/j de physique + alimentation naturelle + récupération + loisirs = la grande forme !…

 

A savoir :

« Pour votre ligne savez vous que … »
1 croissant au beurre = 300 cal
20cl de vin = 150 cal
1 whisky 5cl = 125 cal
1 coupe de champagne 15cl = 125 cal
1 citron pressé = 20 cal
10 cahuètes = 100 cal
1 glace chantilly = 400 à 600 cal
1 sorbet = 100 à 150 cal
1 pan bagnat complet = 500 cal
1 pizza = 500 cal
1 œuf dur = 80 cal
1 verre de punch = 200 cal
1 salade exotique = 350 cal
1 café sans sucre = 0 cal1 petit four = 70 cal
1 coca 25 cl = 170 cal
…( en moyenne une personne sédentaire a besoin de 2000 à 25 cal/ jour)

 

  • Buvez beaucoup : eau et boissons sportives de temps en temps (riches en sels minéraux)
  • Mangez peu sucré
  • Si vous faîtes la fête un soir, remplacez le lendemain votre entraînement soutenu par du stretching suivi d’un bon massage
  • Profitez de ces moments privilégiés pour diminuer la cigarette et autres nuisances
  • Essayez d’oublier la TV et son lot de nouvelles négatives
  • Evadez-vous en méditant dans un lieu calme et serein

Exercice dos à dos avec un ballon serré entre les cuisses

 

Dos à dos avec chacun un ballon
serré entre les cuisses : tenir la
position le plus longtemps
possible les jambes à 90°

Résister à la pousée du partenaire

Face à face : résister à la poussée
du partenaire. Inverser ensuite
la position

Equilibre fessier

En équilibre fessier : renvoyer le
ballon à votre partenaire debout,
sans jamais toucher le sol avec
les talons. Variez les angles de tirs….

En Septembre, nous reprendrons un cycle d’entraînement pour préserver le capital énergie que vous avez acquis au bord de la mer ou en montagne

 

Bonne vacances à toutes et à tous !…

 

Jean-Pierre Manfé Vigneron Coach Manager
Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue
06.81.82.80.95
Pour entrer en contact avec J.P. Manfé par mail

Tous les articles de Jean-Pierre Manfé Vigneron :

Les abdos : pourquoi faire, comment faire? | Décembre : Préparation au ski | Visualisez vos bonnes résolutions | Janvier : Conseils d'après fêtes | Février : forme et vitalité | Mars : Désintoxiquez votre organisme | Avril : fessiers et triceps | Mai : pectoraux, cuisses | Juin : Affinez votre forme | Eté : Conseils pour les vacances | Septembre : conserver son capital forme | Octobre/novembre. : faites le plein d'oxygène! | Hiver : conseils de préparation au ski | Janvier : 3 exercices à pratiquer chez soi | Printemps : 6 exercices pour muscler le ventre et le dos | Conseils et objectifs pour une rentrée en pleine forme | 6 exercices sans appareil pour affronter l'hiver | Circuit training à 7 exercices


 

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