Astuces, conseils beauté, produits et soins, bien être, séduction, forme, tonus, seniors, hommes, shopping

Accueil | Beauté | Bien-Être | Forme Tonus | L'Homme | Seniors | Conseils Nutritionnels

Conseils nutritionnels, techniques beauté, soins esthétiques, maquillage, dossiers alimentation pour maigrir et rester mince

Annuaire | Forum | Plan du Site | Communiqués | Contact | Shopping | Rechercher

 

BEAUTE

 

Des sourcils en beauté

Masques à faire soi-même

Conseils tatouage

Des cheveux longs avec les extensions

Le relooking, pour qui, pour quoi?

La méthode Weight Watchers

Annuaire Beauté

Produits de Beauté & Marques

Réflexions sur la Beauté

Liste des articles et dossiers Beauté

 

BIEN-ETRE, SANTE

 

La pensée positive

Astuces de Naturopathie

La respiration, essence de la vie
La diététique anti dépression
Puissant anti stress : le rire
Limitez les effets du blues saisonnier
Désintoxiquez votre organisme
Yoga, la voie de l'harmonie

Recettes des marques

Annuaire bien être

 

FORME, TONUS

 

Que manger avant, pendant et après le sport

Qi Gong, l'équilibre pour tous

Course à pied, jogging

Aquagym, natation

Et si vous dansiez?

Le tennis

Annuaire Forme, activités sportives

 

VIE PRATIQUE

 

Rencontres Célibataire Amour

Salons, évènements Beauté

Habillement, Mode

Idées cadeaux

Jeux concours gratuits

Rechercher sur le net

Livre, beauté bien être

Bonnes affaires

Voyance en ligne

 

DIVERS

ObjectifBeauté sur Facebook

Les chroniques et billets d'humeur de Lone Chaney

FAQ (foire aux questions du site)

Gagner de l'argent, Rentabiliser son site web

 

LOISIRS

 

Parc d'attraction du Puy du Fou

Sélection vacances, séjours

Guide du voyage

SNCF IDTGV E BILLET dernières offres

 

PARTENAIRES BEAUTE

 

Beaute.biz

Produits de Beauté

 

Beauté - Trucs - Produits - Belle - canon - Image de soi - Esthétique - Elégance - Top model - Mannequin - Jolie - Joli - Ravissante - Conseils - Articles - Ligne - Cheveux - Objectif - Photos Publicité - Corps - Tendances - Séducteur - Parfums, fragrance - Nette Créations

Forme et Tonus >> Exercices forme printemps 2006

Beauté
Forme
 

4 EXERCICES POUR ETRE AU TOP

par Cécile Compère

 

Bonjour les sportifs!

 

Je suis toujours ravie de vous retrouver dans cette rubrique. Que vous soyez débutants ou confirmés les conseils et exercices qui vont suivre vous permettront de garder la forme. Suivez bien mes instructions et soyez attentifs à votre placement et à vos sensations.
Il est plus que nécessaire de se sentir concerné par sa forme ; bougez et soignez votre alimentation. On dit toujours que la santé est ce qu’il y a de plus important. Le sport vous apporte l’esthétique mais il augmente aussi votre capital santé ; alors pas question se s’en passer !

 

Exercice 1 :


Des cuisses fermes et galbées et les muscles profonds du dos renforcés.
Assis sur une chaise, faites l’effort de vous tenir le plus droit possible durant tout l’exercice (sans s’aider des mains si possible). Dans cette position de grandissement, tendez une jambe à l’horizontale et maintenez 10’’. Faites la même chose avec l’autre jambe puis reposez-vous 30 à 45’’.


Faites 3 à 4 séries.


Exercice 2 :


Renforcer l’arrière du bras. Tout schuss !


Debout, pieds ouverts de la largeur du bassin, jambes légèrement fléchies, le buste est très droit et légèrement incliné vers l’avant. Prenez 2 petites haltères identiques (entre 1 et 3 kg) dans chaque main. Les coudes sont hauts contre le buste et ne bougent plus. Le mouvement se concentre sur l’avant-bras qui se déplie et se replie. N’utilisez pas l’élan ; contrôlez votre mouvement et sentez la contraction de l’arrière du bras.


10 à15 mouvements à reproduire 3 à 4 fois après 1’ de pause.


Exercice 3 :
Fessiers, cuisses, gainage, cardio, … La totale !
Ce mouvement est assez technique ; soyez bien attentifs à mes instructions concernant le positionnement.
Debout, les pieds sont ouverts de la largeur du bassin et veillez à respecter le rail droit et le rail gauche durant tout l’exercice (autrement dit, les pieds ne doivent pas se trouver l’un derrière l’autre ; vous devez conserver la largeur du bassin).
Faites un pas en avant en pliant les deux jambes puis revenez en position de départ . Changez de jambe à chaque fois.
Le genou avant ne dépasse pas la cheville. Le talon arrière se décolle. Le buste est tonique et droit. Vous pouvez mettre vos mains à la taille.
Faites entre 10 et 20 mouvements selon votre niveau. Veillez à bien exécuter le mouvement jusqu’à la fin et soufflez en remontant.
3 à 4 séries avec 1’30 de pause.


Exercice 4 :
Inévitable, les abdominaux !
Allongé au sol, placez vos mains le long du buste légèrement sous vos fesses. Les jambes sont pliés et cette flexion ne change pas durant tout l’exercice.
Enrouler le bassin en montant les genoux vers la poitrine et revenez vers le sol sans creuser le dos et sans reposer les pieds. Efforcez-vous de plaquer le bas du dos au sol pendant la phase de retour des jambes, c’est là tout le travail. En fin de phase de montée des jambes, tentez de décoller un petit peu le bassin. Soufflez pendant la descente.
3 à 4 séries de 10 à 15 mouvements avec 1’ de pause.

 


Bon entraînement, je compte sur vous ! Vous serez bientôt au top !

 

 

 

Cécile Compère-Jarry, coach sportif à domicile et sur le site www.biendansmesbaskets.com (gym femme 1€/mois)

 

 

 

© images et textes tous droits réservés

 
Bien etre
régimes, minceur

 

CHATmania + Forum chats I Nouveau forum CHAT | Mon jardin | Beauté | Humour Blagues | Test qi | Horoscope | Grossesse et Bébé | Miu.be | Créer un Blog | Elevation de l'esprit | Annuaire de la famille | Comment faire | Astunautes | Sortir avec Paristribu | Nos partenaires | Boutique des chats | Mariage | Nette, peintre des esprits