Je
suis toujours ravie de vous retrouver dans cette rubrique.
Que vous soyez débutants ou confirmés les conseils
et exercices qui vont suivre vous permettront de garder la
forme. Suivez bien mes instructions et soyez attentifs à
votre placement et à vos sensations.
Il est plus que nécessaire de se sentir concerné
par sa forme ; bougez et soignez votre alimentation.
On dit toujours que la santé est ce qu’il y a
de plus important. Le sport vous apporte l’esthétique
mais il augmente aussi votre capital santé ; alors
pas question se s’en passer !
Exercice
1 :
Des cuisses fermes et galbées et les muscles
profonds du dos renforcés.
Assis sur une chaise, faites l’effort de vous
tenir le plus droit possible durant tout l’exercice
(sans s’aider des mains si possible). Dans cette
position de grandissement, tendez une jambe à
l’horizontale et maintenez 10’’.
Faites la même chose avec l’autre jambe
puis reposez-vous 30 à 45’’.
Faites 3 à 4 séries.
Exercice
2 :
Renforcer l’arrière du bras. Tout schuss !
Debout, pieds ouverts de la largeur du bassin, jambes
légèrement fléchies, le buste
est très droit et légèrement
incliné vers l’avant. Prenez 2 petites
haltères identiques (entre 1 et 3 kg) dans
chaque main. Les coudes sont hauts contre le buste
et ne bougent plus. Le mouvement se concentre sur
l’avant-bras qui se déplie et se replie.
N’utilisez pas l’élan ; contrôlez
votre mouvement et sentez la contraction de l’arrière
du bras.
10 à15 mouvements à reproduire 3 à
4 fois après 1’ de pause.
Exercice
3 :
Fessiers, cuisses, gainage, cardio, … La totale !
Ce mouvement est assez technique ; soyez bien attentifs
à mes instructions concernant le positionnement.
Debout, les pieds sont ouverts de la largeur du bassin
et veillez à respecter le rail droit et le rail
gauche durant tout l’exercice (autrement dit,
les pieds ne doivent pas se trouver l’un derrière
l’autre ; vous devez conserver la largeur
du bassin).
Faites un pas en avant en pliant les deux jambes puis
revenez en position de départ . Changez
de jambe à chaque fois.
Le genou avant ne dépasse pas la cheville. Le
talon arrière se décolle. Le buste est
tonique et droit. Vous pouvez mettre vos mains à
la taille.
Faites entre 10 et 20 mouvements selon votre niveau.
Veillez à bien exécuter le mouvement jusqu’à
la fin et soufflez en remontant.
3 à 4 séries avec 1’30 de pause.
Exercice
4 :
Inévitable, les abdominaux !
Allongé au sol, placez vos mains le long du buste
légèrement sous vos fesses. Les jambes
sont pliés et cette flexion ne change pas durant
tout l’exercice.
Enrouler le bassin en montant les genoux vers la poitrine
et revenez vers le sol sans creuser le dos et sans reposer
les pieds. Efforcez-vous de plaquer le bas du dos au
sol pendant la phase de retour des jambes, c’est
là tout le travail. En fin de phase de montée
des jambes, tentez de décoller un petit peu le
bassin. Soufflez pendant la descente.
3 à 4 séries de 10 à 15 mouvements
avec 1’ de pause.
Bon entraînement, je compte sur vous ! Vous serez
bientôt au top !
Cécile
COMPERE
Coach sportif à domicile ( parrainée par J.P.
Manfé Vigneron, Personal & Wellness Trainer)
Diplômée de la Faculté des Sports de Montpellier.
06 81 24 48 16 et 06 81 82 80 95
