Puisque
le soleil se couche plus tôt, profitons de nos longues
soirées pour se remettre à la gym à la
maison.
Pensez
que les fêtes approchent et qu’il vaut mieux préparer
le terrain avant de se ruer sur le foie gras… ?
Échauffez
vous un peu avant de commencer : sollicitez vos articulations,
fléchissez vos jambes plusieurs fois, sautillez sur
place pour faire monter votre rythme cardiaque.
EXERCICE
1 : Cuisses et fesses façon
Brazil !
Debout,
reculez un pied loin derrière tout en respectant
la largeur des hanches (les pieds ne doivent pas être
l’un derrière l’autre). Le talon
arrière est décollé et le poids
du corps est toujours au milieu des 2 appuis. Fléchissez
les 2 jambes en gardant le buste droit. Pour une efficacité
maximale fléchissez vos 2 jambes jusqu’à
être presque à genou.
Soufflez en remontant.
3 séries de 15 à droite et à gauche.
Récupérez 1’ après une série
droite et gauche.
EXERCICE
2 :
Bras, épaules, abdos, retrouvez toute votre tonicité.
Pour
cet exercice, vous avez besoin d’un banc ou d’un
step au plus haut ou encore d’un accoudoir de
canapé rigide. Placez vous comme indiqué
sur le schéma. Vos doigts sont vers l’avant.
Vos jambes peuvent être tendues pour accentuer
la difficulté. Fléchissez puis tendez
vos bras en soufflant. Serrez vos abdos. Les jambes
ne doivent pas pousser au sol, ce sont vos bras qui
travaillent.
3 séries de 15 répétitions. Récupérez
1’ entre chaque série.
EXERCICE 3 :
Pour abolir définitivement cette expression peu
flatteuse de « culotte de cheval » !
Debout,
tenu à une chaise ou autre, mettez vous en appui
sur une jambe que vous fléchissez légèrement.
Levez l’autre en ne reposant à chaque fois
au sol que les orteils. Attention, veillez à
ce que le bassin ne se soulève pas du côté
de la jambe qui monte. Gardez son horizontalité.
Vous allez sentir que la jambe d’appui travaille
aussi. Le buste est tonique.
3 séries de 15 mouvements à droite et
à gauche.
EXERCICE
4 : La taille sculptée !
Allongé
au sol sur un tapis, placez les mains derrière
la tête pour en soutenir son poids mais en aucun
cas pour tirer dessus. Décoller les épaules
tout en tournant le buste. Dans le même temps
amenez la jambe opposée fléchie vers le
coude. Changez de côté sans reposer les
épaules. Durant l’exercice, les 2 jambes
sont décollées du sol. Veillez à
garder constamment le bas du dos plaqué au sol.
3 séries de 20 répétitions avec
une récup d’1’.
