Astuces, conseils beauté, produits et soins, bien être, séduction, forme, tonus, seniors, hommes, shopping

Accueil | Beauté | Bien-Être | Forme Tonus | L'Homme | Seniors | Conseils Nutritionnels

Conseils nutritionnels, techniques beauté, soins esthétiques, maquillage, dossiers alimentation pour maigrir et rester mince

Annuaire | Forum | Plan du Site | Communiqués | Contact | Shopping | Rechercher

 

BEAUTE

 

Des sourcils en beauté

Masques à faire soi-même

Conseils tatouage

Des cheveux longs avec les extensions

Le relooking, pour qui, pour quoi?

La méthode Weight Watchers

Annuaire Beauté

Produits de Beauté & Marques

Réflexions sur la Beauté

Liste des articles et dossiers Beauté

 

BIEN-ETRE, SANTE

 

La pensée positive

Astuces de Naturopathie

La respiration, essence de la vie
La diététique anti dépression
Puissant anti stress : le rire
Limitez les effets du blues saisonnier
Désintoxiquez votre organisme
Yoga, la voie de l'harmonie

Recettes des marques

Annuaire bien être

 

FORME, TONUS

 

Que manger avant, pendant et après le sport

Qi Gong, l'équilibre pour tous

Course à pied, jogging

Aquagym, natation

Et si vous dansiez?

Le tennis

Annuaire Forme, activités sportives

 

VIE PRATIQUE

 

Rencontres Célibataire Amour

Salons, évènements Beauté

Habillement, Mode

Idées cadeaux

Jeux concours gratuits

Rechercher sur le net

Livre, beauté bien être

Bonnes affaires

Voyance en ligne

 

DIVERS

ObjectifBeauté sur Facebook

Les chroniques et billets d'humeur de Lone Chaney

FAQ (foire aux questions du site)

Gagner de l'argent, Rentabiliser son site web

 

LOISIRS

 

Parc d'attraction du Puy du Fou

Sélection vacances, séjours

Guide du voyage

SNCF IDTGV E BILLET dernières offres

 

PARTENAIRES BEAUTE

 

Beaute.biz

Produits de Beauté

 

Beauté - Trucs - Produits - Belle - canon - Image de soi - Esthétique - Elégance - Top model - Mannequin - Jolie - Joli - Ravissante - Conseils - Articles - Ligne - Cheveux - Objectif - Photos Publicité - Corps - Tendances - Séducteur - Parfums, fragrance - Nette Créations

Forme et tonus >> Exercices à domicile hiver

Beauté
Forme
 

LA RUBRIQUE DU COACH

 

Heure d’hiver pour un corps d’enfer !

 

par Cécile Compère

 

Bonjour à toutes et à tous !

Puisque le soleil se couche plus tôt, profitons de nos longues soirées pour se remettre à la gym à la maison.

 

Pensez que les fêtes approchent et qu’il vaut mieux préparer le terrain avant de se ruer sur le foie gras… ?

Échauffez vous un peu avant de commencer : sollicitez vos articulations, fléchissez vos jambes plusieurs fois, sautillez sur place pour faire monter votre rythme cardiaque.

 

Exercice pour sculpter les cuisses et les fessiers

EXERCICE 1 : Cuisses et fesses façon Brazil !

Debout, reculez un pied loin derrière tout en respectant la largeur des hanches (les pieds ne doivent pas être l’un derrière l’autre). Le talon arrière est décollé et le poids du corps est toujours au milieu des 2 appuis. Fléchissez les 2 jambes en gardant le buste droit. Pour une efficacité maximale fléchissez vos 2 jambes jusqu’à être presque à genou.
Soufflez en remontant.


3 séries de 15 à droite et à gauche. Récupérez 1’ après une série droite et gauche.


EXERCICE 2 : Bras, épaules, abdos, retrouvez toute votre tonicité.

Pour cet exercice, vous avez besoin d’un banc ou d’un step au plus haut ou encore d’un accoudoir de canapé rigide. Placez vous comme indiqué sur le schéma. Vos doigts sont vers l’avant. Vos jambes peuvent être tendues pour accentuer la difficulté. Fléchissez puis tendez vos bras en soufflant. Serrez vos abdos. Les jambes ne doivent pas pousser au sol, ce sont vos bras qui travaillent.


3 séries de 15 répétitions. Récupérez 1’ entre chaque série.


exercice 3

EXERCICE 3 : Pour abolir définitivement cette expression peu flatteuse de « culotte de cheval » !

 

Debout, tenu à une chaise ou autre, mettez vous en appui sur une jambe que vous fléchissez légèrement. Levez l’autre en ne reposant à chaque fois au sol que les orteils. Attention, veillez à ce que le bassin ne se soulève pas du côté de la jambe qui monte. Gardez son horizontalité.
Vous allez sentir que la jambe d’appui travaille aussi. Le buste est tonique.


3 séries de 15 mouvements à droite et à gauche.


exercice à domicile

EXERCICE 4 : La taille sculptée !

 

Allongé au sol sur un tapis, placez les mains derrière la tête pour en soutenir son poids mais en aucun cas pour tirer dessus. Décoller les épaules tout en tournant le buste. Dans le même temps amenez la jambe opposée fléchie vers le coude. Changez de côté sans reposer les épaules. Durant l’exercice, les 2 jambes sont décollées du sol. Veillez à garder constamment le bas du dos plaqué au sol.


3 séries de 20 répétitions avec une récup d’1’.

 

 

 

© images et textes tous droits réservés

 

 

Cécile Compère-Jarry, coach sportif à domicile et sur le site www.biendansmesbaskets.com (gym femme 1€/mois)

 

 
Bien etre
régimes, minceur

 

CHATmania + Forum chats I Nouveau forum CHAT | Mon jardin | Beauté | Humour Blagues | Test qi | Horoscope | Grossesse et Bébé | Miu.be | Créer un Blog | Elevation de l'esprit | Annuaire de la famille | Comment faire | Astunautes | Sortir avec Paristribu | Nos partenaires | Boutique des chats | Mariage | Nette, peintre des esprits