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Mardi 26 Septembre 2017

 

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Forme, tonus, activités physiques, sport >> Les conseils du coach >> Forme et vitalité

 

LA RUBRIQUE "FORME" DE JEAN-PIERRE MANFE VIGNERON
Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue

 

Thème du mois : FORME ET VITALITE

 

Forme et vitalité

Pour définir la Forme, le dictionnaire résume l’essentiel : bon niveau de condition physique.

En fait, nous allons voir qu’il faut réunir plusieurs paramètres favorables pour obtenir une bonne ou très bonne condition physique.

 

Trop nombreux sont celles et ceux qui rêvent d’un corps de rêve et qui se laissent parfois abuser par des publicités du type : « devenez un apollon ou une vraie miss en trois semaines », d’autres fantasmes sur une pilule de la Forme qui tarde à exister,…et puis il y a aussi les inconditionnels du moindre effort : les transpirophobes !…

 

 

Trêve de plaisanterie, nous imaginons bien que vous, internautes assidus d’Objectif beauté, êtes informés et convaincus qu’une condition physique ça se bâtit et ça se mérite !…
En effet, nier cette évidence, c’est oublier les bienfaits psychologiques de l’activité physique, aussi importants que les bienfaits physiologiques ou musculaires.

Créez en vous le désir d’être en forme

Il est important que vous ayez conscience de votre état. Si vous constatez que vous peinez à jouer avec vos enfants, à jardiner, à aider les copains lors de travaux divers, votre forme est sûrement médiocre. Il faut réagir.

 

« Que vous manque-t-il pour être en bonne condition physique ?…
- manque de sommeil et pourquoi ?
- alimentation
- stress
- manque d’amour et de rire dans votre quotidien
- motivation insuffisante
- entraînement irrégulier ou inadapté

 

Facteurs favorisant la Forme:
Suivre absolument une activité physique aérobie : marche, jogging, vélo ou natation

Assouplissement des articulations et étirements
Placement du corps, maintien
La respiration : bien utiliser l’oxygène de ses poumons en sport ou en relaxation
Une bonne hygiène alimentaire
Moins de sédentarité en trouvant le moyen d’être actif(ve) hors des séances de sport
Éliminer les nuisances morales :
«S’il est impossible de ne pas penser à quelque chose, il reste encore possible de penser à autre chose» Lewis CARROLL.
Pas de cigarettes
Détente, réconfort, amour, amitiés (pour bien se porter il faut bien s’aimer soi même)

 

Astuces pour rester toujours actif (ve)

. Garez votre voiture loin de votre lieu de résidence ou de votre travail
. étirez vous au travail
. marchez après le repas au lieu de prendre un café dans un lieu enfumé
. dans les transports en commun, debout, contractez et relâchez vos muscles cuisses, fessiers, abdos, lombaires
. jardinez, bêchez
. faîtes des économies dans vos déplacements et préférez la marche ou le vélo.


Les bienfaits de l’exercice physique

- Préserve votre santé
- Diminue les taux d’acide urique, de sucre, de cholestérol (à condition d’avoir une alimentation modérée)
- renforcement de vos articulations et de votre capital osseux (perte de 7 à 12 % de la masse osseuse entre 30 et 50 ans)
- meilleure vitalité
- moral positif, confiance en soi
- tonifie l’ensemble de la musculature, protège les articulations (moins de blessures)
- rôle esthétique appréciable
….pour ne citer que ceux là

 

Pour réaliser vos objectifs :
« Musclez votre volonté et stimulez votre motivation !… »

Avant de commencer votre programme d’entraînement, livrez-vous à des tests d’évaluation de votre condition physique, seul(e) ou avec votre coach particulier

Testez votre endurance, votre résistance et votre récupération avec le
1- Test Ruffier Dickson (P0+P1+P2) – 200
-------------------------------------------- 10
PO : prise de pouls allongé sur un tapis
P1 : pouls d’effort après avoir exécuté 30 flexions de jambes complètes en 45 secondes
(prendre le pouls sur 10 secondes)
P2 : pouls de récupération une minute après l’effort en position allongée

De 0 à 5 (TB) de 5 à 10 (B) de 10 à 15 (moyen) de 15 à 20 (faible)
• Etirez-vous avant de faire le test
• Equipez-vous d’une montre cardio fréquence mètre pour la fiabilité des résultats du test

Il existe d’autres tests comme le Luc Léger, le Vaussenat,…lesquels s’adressent à des sujets entraînés

 

2- Test de flexibilité (voir schémas)
3- Test de coordination (ex : à la corde à sauter)
4- Test de force abdominale

 

Pour être en forme donnez la priorité aux activités sportives aérobies, pour améliorer votre capacité d’absorption d’oxygène (Vo2)

 

Exemple pour un débutant :
Semaine 1 : 3 fois par semaine, marchez 30 min et notez le temps que vous faites sans être essoufflé
Semaine 2 : idem, essayez d’améliorer votre temps
Semaine 3 : courez une séance sur trois en aisance respiratoire(pouls à 130p)
Semaine 4 : courez 2 séances sur trois toujours modérément.
jogging

 

courir En un mois vous aurez déjà amorcé de réels progrès, en respectant les allures et si vous êtes bien chaussée et courez ou marchez 2h avant ou après les repas. Petit à petit vous pourrez augmenter la distance à parcourir puis améliorer vos temps en restant toujours en endurance.

 

Pour un bon entraînement, faites appel à un coach!

A chacun(e) sa Forme !…

Votre forme sera fonction, nous l’avons dit de plusieurs facteurs : votre âge sera à prendre en compte dans le dosage de vos entraînements et les résultats de vos tests. N’essayez donc pas de rivaliser ou de défier vos amis ou collègues de travail.

Une bonne condition physique vous permettra d’harmoniser votre corps et votre esprit.. Vous tirerez de réelles satisfactions de cet état d’euphorie.
Savez vous que nos grands champions atteignent deux à trois fois par an, un état de forme propice aux exploits, que l’on nomme état de grâce ?…

Plus modestement, je vous souhaite, tout au long du mois de la St Valentin, d’avoir une forme suffisante pour prendre un vrai plaisir à entreprendre tout ce que vous aimez, y compris l’incontournable activité sportive !…

 

© Texte J.P.Manfé Vigneron, dessins : Morgane Auffret (tous droits réservés)

 

Jean-Pierre Manfé Vigneron Coach Manager
Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue
06.81.82.80.95

Tous les articles de Jean-Pierre Manfé Vigneron :

Les abdos : pourquoi faire, comment faire? | Décembre : Préparation au ski | Visualisez vos bonnes résolutions | Janvier : Conseils d'après fêtes | Février : forme et vitalité | Mars : Désintoxiquez votre organisme | Avril : fessiers et triceps | Mai : pectoraux, cuisses | Juin : Affinez votre forme | Eté : Conseils pour les vacances | Septembre : conserver son capital forme | Octobre/novembre. : faites le plein d'oxygène! | Hiver : conseils de préparation au ski | Janvier : 3 exercices à pratiquer chez soi | Printemps : 6 exercices pour muscler le ventre et le dos | Conseils et objectifs pour une rentrée en pleine forme | 6 exercices sans appareil pour affronter l'hiver | Circuit training à 7 exercices

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