Gla gla, l’hiver est bel et bien là.
Et quand les températures dégringolent, rien
de tel qu ‘un peu d’exercice pour se réchauffer !
Pensez que l’assiduité paye, il n’y a pas
de secret ; et ce n’est pas parce que nous revêtons
nos combinaisons de ski qu’il faut en oublier le maillot
de bain à venir ! Allez, en piste !
Pensez à vous échauffer avant
de commencer.
Quand nous travaillons le haut du corps, mobilisez doucement
vos épaules en faisant des cercles avec vos bras, en
avant et en arrière. En position
4 pattes, échauffez votre dos en le creusant puis en
l’arrondissant tel un chat. X10 Pour un
exercice porté sur le bas du corps, effectuer quelques
flexions sur vos jambes.
EXERCICE
1 :
La chaise romaine, pour des cuisses fermes !
Le
dos plaqué contre un mur, placez-vous en position
assise et restez immobile 30’’.
3
à 4 séries en récupérant
1’ entre chaque.
EXERCICE
2 :
Pompes contre le mur, pour une poitrine tonique !
Debout
face au mur, placez vos mains à hauteur des
épaules, les doigts légèrement
rentrés vers l’intérieur. Fléchissez
vos bras puis repoussez le mur en expirant. En fonction
de vos capacités, chargez davantage le poids
du corps sur vos bras en éloignant les pieds
du mur.
3 à 4 séries de 10 à 15 avec
1’ de récup.
EXERCICE
3 :
Un fessier galbé en acier !
Au
sol en position 4 pattes sur les genoux et avant-bras,
montez le genou à l’horizontal sans dépasser
la fesse et ramenez sans reposer au sol.
2
à 3 séries sur chaque jambe de 15 à
20 répétitions.
EXERCICE
4 :
Les abdos bien sûr !
Allongé
sur le dos, relevez vos jambes en croisant une cheville
sur l’autre. Mains derrière la tête
pour soulager la nuque, décollez les épaules
en expirant et revenez sans reposer complètement
au sol.
Remarque :
le mouvement peut se faire de face ou en croisant
le buste en alternance vers la droite et la gauche
pour solliciter davantage les obliques.
3
séries de 15 à 20 mouvements avec 45’’
à 1’ de récup.
Bonne séance !
Cecile
Compere
Coach sportif à domicile ( parrainée par J.P.
Manfé Vigneron, Personal & Wellness Trainer)
Diplômée de la Faculté des Sports de Montpellier.
06 81 24 48 16 et 06 81 82 80 95
Quand nous travaillons le haut du corps, mobilisez doucement
vos épaules en faisant des cercles avec vos bras, en
avant et en arrière.
