LA
RUBRIQUE "FORME" DE JEAN-PIERRE MANFE VIGNERON Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue
Vous
avez fait le plein d’énergie durant vos vacances ?...
Dés
la mi-septembre et passées les petites contraintes
de la rentrée, « faites vous plaisir toute
l’année » en accédant à
cet état que l’on nomme la Forme !…
Moyens :
dans un Fitness club avec des horaires open, plein de cours
et de professeurs.
Ou avec un « coach rien que pour vous !… »
Les
objectifs de base que vous devez vous fixer :
Priorité
endurance : améliorez votre condition
physique et préservez votre santé en choisissant
le mode d’entraînement qui vous convient le
mieux.
Priorité
Look : améliorez votre silhouette selon
les cas, en terme de poids, de tonicité, de modelé,
de coordination, de maintien, de postures,…
Priorité diététique :
améliorez votre façon de vous nourrir en bannissant
la mode des allégés. Des études ont
démontré son inefficacité (prise de
poids par surcompensation). Allégé en graisse
et souvent… chargé en sucre : produits
laitiers aux fruits par ex.. Mangez plutôt de tout
mais modérément.
Priorité relaxation : améliorez
votre mental en vous réservant chaque jour une plage
de repos, de décompression, de méditation.
Priorité
soins et récupération : en spa
ou chez vous pour un modelage.
Ces
cinq conditions sont à envisager d’une façon
ludique et conviviale. Les moments Forme doivent signifier, moments de plaisir.
Plaisir
de se mouvoir, d’apprendre de nouveaux exercices, de
nouvelles méthodes, s’étonner de se voir
changer, de se sentir de mieux en mieux, de s’aimer
plus, d’aller plus vers les autres.
Pour
bien démarrer l’année professionnelle
et atteindre vos objectifs :
Faites
un check up dans le centre médico-sportif de votre
arrondissement .Vous saurez tout sur votre niveau de
condition physique et sur votre santé.
(Capacité pulmonaire, Vo2 max, plus simplement votre
capacité d’absorption d’oxygène,
indispensable notamment pour les efforts d’endurance,
etc…)
Muni(e) du fameux certificat médical que les professionnels
du sport vous réclament chaque année, et des
résultats de vos tests que vous remettrez à
votre prof, vous pourrez progresser grâce à l’interprétation
de ces données. Elles permettront d’établir
un véritable plan d’entraînement personnalisé,
et de choisir le sport loisir le mieux adapté à
votre cas.
En
attendant n’oubliez pas vos exploits de l’été !…
heures de natation en mer
beach
volley
planche
à voile et ses dérivés
roller
vélo
randonnées
pétanque
(pour l’adresse et la bonne humeur)
et j’en passe…
« Alors
n’abandonnez pas ce qui vous a fait tant de bien, sous
prétexte que vous manquez de temps. Organisez vous
et faites le bon choix !… »
Petit
conseil :
Tous les matins durant 5 minutes seulement. :
étirez
vous doucement.
respirez
par le ventre en pratiquant des gestes amples et lents.
faites des demi flexions de jambes en musique pour vous
mettre en train.
suivies de pédalages au sol au feeling
méditez deux minutes en positivant la journée
qui vous attend.
Résultat :
Vous donnerez à votre corps de bonnes habitudes, de
bons réflexes et vous capitaliserez ces gestes positifs.
La gestuelle simple, instinctive et quotidienne renforcera
votre mental, entretiendra la vigilance de vos articulations
et de vos muscles (mémorisation).
En
Novembre, quelques exercices musclants ou relaxants vous seront
proposés.
Prenez dés maintenant la destination Forme !…
Faites
un check up dans le centre médico-sportif de votre
arrondissement .Vous saurez tout sur votre niveau de
condition physique et sur votre santé.
