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Mercredi 22 Novembre 2017

 

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Forme, tonus, activités physiques, sport >> Les conseils du coach >> 6 exercices à pratiquer

 

LA RUBRIQUE "FORME" DE JEAN-PIERRE MANFE VIGNERON
Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue

 

Vous avez fait le plein d’énergie durant vos vacances ?...

 

 

 

Dés la mi-septembre et passées les petites contraintes de la rentrée, « faites vous plaisir toute l’année » en accédant à cet état que l’on nomme  la Forme !…

 

Moyens :

  • dans un Fitness club avec des horaires open, plein de cours et de professeurs.
  • Ou avec un « coach rien que pour vous !… »

Les objectifs de base que vous devez vous fixer :

 

  • Priorité endurance : améliorez votre condition physique et préservez votre santé en choisissant le mode d’entraînement qui vous convient le mieux.
  • Priorité Look : améliorez votre silhouette selon les cas, en terme de poids, de tonicité, de modelé, de coordination, de maintien, de postures,…
  • Priorité diététique : améliorez votre façon de vous nourrir en bannissant la mode des allégés. Des études ont démontré son inefficacité (prise de poids par surcompensation). Allégé en graisse et souvent… chargé en sucre : produits laitiers aux fruits par ex.. Mangez plutôt de tout mais modérément.
  • Priorité relaxation : améliorez votre mental en vous réservant chaque jour une plage de repos, de décompression, de méditation.
  • Priorité soins et récupération : en spa ou chez vous pour un modelage.

Ces cinq conditions sont à envisager d’une façon ludique et conviviale.
Les moments Forme doivent signifier, moments de plaisir.

 

Plaisir de se mouvoir, d’apprendre de nouveaux exercices, de nouvelles méthodes, s’étonner de se voir changer, de se sentir de mieux en mieux, de s’aimer plus, d’aller plus vers les autres.

 

Pour bien démarrer l’année professionnelle et atteindre vos objectifs :


Faites un check up dans le centre médico-sportif de votre arrondissement .Vous saurez tout sur votre niveau de condition physique et sur votre santé.
(Capacité pulmonaire, Vo2 max, plus simplement votre capacité d’absorption d’oxygène, indispensable notamment pour les efforts d’endurance, etc…)
Muni(e) du fameux certificat médical que les professionnels du sport vous réclament chaque année, et des résultats de vos tests que vous remettrez à votre prof, vous pourrez progresser grâce à l’interprétation de ces données. Elles permettront d’établir un véritable plan d’entraînement personnalisé, et de choisir le sport loisir le mieux adapté à votre cas.

 

En attendant n’oubliez pas vos exploits de l’été !…

  • heures de natation en mer
  • beach volley
  • planche à voile et ses dérivés
  • roller
  • vélo
  • randonnées
  • pétanque (pour l’adresse et la bonne humeur)
    et j’en passe…

« Alors n’abandonnez pas ce qui vous a fait tant de bien, sous prétexte que vous manquez de temps. Organisez vous et faites le bon choix !… »

 

Petit conseil :
Tous les matins durant 5 minutes seulement. :

  1. étirez vous doucement.
  2. respirez par le ventre en pratiquant des gestes amples et lents.
  3. faites des demi flexions de jambes en musique pour vous mettre en train.
  4. suivies de pédalages au sol au feeling
  5. méditez deux minutes en positivant la journée qui vous attend.

Résultat :
Vous donnerez à votre corps de bonnes habitudes, de bons réflexes et vous capitaliserez ces gestes positifs. La gestuelle simple, instinctive et quotidienne renforcera votre mental, entretiendra la vigilance de vos articulations et de vos muscles (mémorisation).

 

En Novembre, quelques exercices musclants ou relaxants vous seront proposés.
Prenez dés maintenant la destination Forme !…

Bonne rentrée à toutes et à tous.

 

Jean Pierre Manfé Vigneron

coachingjpm[at]9online.fr
06 81 82 80 95

 

© Texte J.P.Manfé Vigneron, dessins : Morgane Auffret (tous droits réservés)

 

Tous les articles de Jean-Pierre Manfé Vigneron :

Les abdos : pourquoi faire, comment faire? | Décembre : Préparation au ski | Visualisez vos bonnes résolutions | Janvier : Conseils d'après fêtes | Février : forme et vitalité | Mars : Désintoxiquez votre organisme | Avril : fessiers et triceps | Mai : pectoraux, cuisses | Juin : Affinez votre forme | Eté : Conseils pour les vacances | Septembre : conserver son capital forme | Octobre/novembre. : faites le plein d'oxygène! | Hiver : conseils de préparation au ski | Janvier : 3 exercices à pratiquer chez soi | Printemps : 6 exercices pour muscler le ventre et le dos | Conseils et objectifs pour une rentrée en pleine forme | 6 exercices sans appareil pour affronter l'hiver | Circuit training à 7 exercices

 

 

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