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Samedi 21 Octobre 2017

 

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Forme, tonus, activités physiques, sport >> Les conseils du coach >> 3 exercices physiques pour renforcer la chaîne musculaire cuisses/fessiers

 

LA RUBRIQUE "FORME" DE JEAN-PIERRE MANFE VIGNERON
Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue

 

Bonne Année à toutes et à tous !…

 

Ajoutez à votre entraînement les trois exercices qui vont suivre.

 

Renforcer la chaîne musculaire cuisses-fessiers, laquelle doit être exercée souvent pour aborder plus facilement n’importe quel type de sport, est indispensable.

 

Auparavant inspirez vous des bonnes résolutions que je vous avait suggéré dans la rubrique de Janvier .
Elles vous seront utiles pour atteindre vos objectifs, que l’on fixera dès maintenant pour l’été prochain !… seul un entraînement régulier et à long terme peut vous garantir d’obtenir d’excellents résultats au niveau de l’amélioration de votre condition physique, de votre silhouette et de votre tonicité musculaire.

 

Chaque semaine réservez une bonne heure à l’endurance sous forme de jogging, marche, vélo, en salle ou en plein air ou optez pour la natation. N’oubliez pas que l’endurance est un effort modéré qui peut s’acquérir en pratiquant ces activités physiques d’une façon continue ou en alternance. Exemple : pour le jogging, si vous débutez, ne vous imposez pas de courir 30 à 60 minutes sans marcher. Alternez la course et la marche de façon à toujours courir en aisance respiratoire, sans souffrir. Laissez la souffrance aux sportifs professionnels…et faites vous plaisir.

 

Votre coach est à votre écoute au 06 81 82 80 95

Bon entraînements !…

 

Jean-Pierre Manfé Vigneron Coach Manager
Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue
Pour entrer en contact avec J.P. Manfé par mail

 

Exercice A

Sollicite l’ensemble des grands droits
Sur le dos, jambes jointes ou pieds croisés, bras tendus le long du corps, soulever le bassin et les genoux très haut.
Descendez en contrôlant, en inspirant.
(x10) x 6 séries

 

 

Exercice B

Sollicite les quadriceps et les fessiers
Debout, une jambe pliée, coup de pied posé sur un tabouret, plier la jambe avant de 90°, en descendant doucement .Remonter en soufflant, tronc droit.
1 série de 8 de chaque côté
récupération 1mn 30
(x 10 de chaque côté) x 5 séries
récupération : 1 minute
en fin de séries : étirer ses quadriceps debout « pied dans la main » (voir rubriques précédentes)


Exercice C

Tonifie les cuisses et fessiers. Gaine la ceinture pelvienne.
Sur genoux dressés, légèrement écartés.
Descendre l’ensemble cuisses-tronc en arrière de 45° environ, en serrant les fessiers.
Ne pas cambrer.
(x10) x 6 séries

© Les dessins sont l'oeuvre de Morgane Auffret

 

Tous les articles de Jean-Pierre Manfé Vigneron :

Les abdos : pourquoi faire, comment faire? | Décembre : Préparation au ski | Visualisez vos bonnes résolutions | Janvier : Conseils d'après fêtes | Février : forme et vitalité | Mars : Désintoxiquez votre organisme | Avril : fessiers et triceps | Mai : pectoraux, cuisses | Juin : Affinez votre forme | Eté : Conseils pour les vacances | Septembre : conserver son capital forme | Octobre/novembre. : faites le plein d'oxygène! | Hiver : conseils de préparation au ski | Janvier : 3 exercices à pratiquer chez soi | Printemps : 6 exercices pour muscler le ventre et le dos | Conseils et objectifs pour une rentrée en pleine forme | 6 exercices sans appareil pour affronter l'hiver | Circuit training à 7 exercices

 

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