LA
RUBRIQUE "FORME" DE JEAN-PIERRE MANFE VIGNERON Personal
Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue
Bonne
Année à toutes et à tous !…
Ajoutez à votre entraînement
les trois exercices qui vont suivre.
Renforcer la chaîne musculaire cuisses-fessiers,
laquelle doit être exercée souvent pour aborder
plus facilement n’importe quel type de sport, est indispensable.
Auparavant inspirez vous des bonnes résolutions
que je vous avait suggéré dans la
rubrique de Janvier 2004.
Elles vous seront utiles pour atteindre vos objectifs, que
l’on fixera dès maintenant pour l’été
prochain !… seul un entraînement régulier
et à long terme peut vous garantir d’obtenir
d’excellents résultats au niveau de l’amélioration
de votre condition physique, de votre silhouette et de votre
tonicité musculaire.
Chaque semaine réservez une bonne
heure à l’endurance sous forme de jogging, marche,
vélo, en salle ou en plein air ou optez pour la natation.
N’oubliez pas que l’endurance est un effort modéré
qui peut s’acquérir en pratiquant ces activités
physiques d’une façon continue ou en alternance.
Exemple : pour le jogging, si vous débutez, ne vous
imposez pas de courir 30 à 60 minutes sans marcher.
Alternez la course et la marche de façon à toujours
courir en aisance respiratoire, sans souffrir. Laissez la
souffrance aux sportifs professionnels…et faites vous
plaisir.
Votre coach est à votre écoute
au 06 81 82 80 95
Bon entraînements !…
Jean-Pierre
Manfé Vigneron Coach Manager Personal
Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue
Exercice
A
Sollicite
l’ensemble des grands droits
Sur le dos, jambes jointes ou pieds croisés, bras
tendus le long du corps, soulever le bassin et les genoux
très haut.
Descendez en contrôlant, en inspirant.
(x10) x 6 séries
Exercice
B
Sollicite
les quadriceps et les fessiers
Debout, une jambe pliée, coup de pied posé
sur un tabouret, plier la jambe avant de 90°, en
descendant doucement .Remonter en soufflant, tronc droit.
1 série de 8 de chaque côté
récupération 1mn 30
(x 10 de chaque côté) x 5 séries
récupération : 1 minute
en fin de séries : étirer ses quadriceps
debout « pied dans la main » (voir rubriques
précédentes)
Exercice
C
Tonifie
les cuisses et fessiers. Gaine la ceinture pelvienne.
Sur genoux dressés, légèrement
écartés.
Descendre l’ensemble cuisses-tronc en arrière
de 45° environ, en serrant les fessiers.
Ne pas cambrer.
(x10) x 6 séries
