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Forme et tonus >> Exercices janvier 2006

Beauté
Forme
 

LA RUBRIQUE DU COACH

par Cécile Compère

 

« Bonne Année !
Forme, bien être et joie de vivre à toutes et à tous !… »

 

Succomber aux multiples tentations des fêtes c’est bon pour le moral, mais c’est la rentrée,…et la première des bonnes résolutions qui s’impose est de soigner son corps et le mettre en forme toute l’année.

Après les dégâts causés par les chocolats, raffermissons en vitesse, cuisses, fessiers, abdominaux, sans oublier le renforcement du dos.
Avis aux amateurs de ski, les exercices qui vont suivre vous garantissent un séjour sans courbatures. Alors tout schuss !…

 

Exercice 1 : La chaise imaginaire…


Cible les cuisses et les fessiers.

 

Départ : en position debout, pieds parallèles espacés de la largeur du bassin.
Mouvement : fléchissez vos jambes en envoyant les fesses vers arrière, comme si vous veniez vous asseoir sur une chaise. Gardez les genoux dans l’axe.
Les bras sont devant vous pour vous équilibrer, buste légèrement incliné, dos plat.

Arrivée : tendez vos jambes en soufflant pour revenir à la position de départ.
Séries : 3 à 4 de 15 mouvements avec 1’ de pause entre chaque série.


Exercice 2 : Fini le mal de dos


Cible la zone lombaire et les muscles profonds de la colonne vertébrale.

Attention, durant tout l’exercice, votre dos reste le plus plat possible.


Debout sur jambes semi fléchies, bras croisés sur la poitrine, inclinez le buste vers l’avant puis revenez dans la position initiale. Faites le mouvement 10 fois.
Enchaînez le second mouvement : dans la position de buste incliné, auto-grandisssez-vous au maximum et montez vos bras 10 fois au-dessus des oreilles. Le dos reste très plat.
Séries : 3 séries comprenant les 2 mouvements. 1’ de pause entre chaque.



Exercice 3 : l’Araignée sur le dos…en quadrupédie.


Cible les fessiers, les cuisses, la sangle abdominale et accessoirement lombaires et bras..

 

Asseyez-vous au sol, jambes fléchies, mains en arrière. Décollez le bassin et maintenez la position entre 20  et 30 sec.. A reproduire 3 à 4 fois avec 30 sec. de pause.


Gardez bien en tête que l’assiduité porte ses fruits. Veillez aussi à retrouver une alimentation équilibrée, qui vous permettra de revenir aisément à votre poids de forme, et de vous sentir légère et dynamique.
Bon entraînement !

 


© images et textes tous droits réservés

 

 

Cécile Compère-Jarry, coach sportif à domicile et sur le site www.biendansmesbaskets.com (gym femme 1€/mois)

 

 
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