« Bonne Année !
Forme, bien être et joie de vivre à toutes et
à tous !… »
Succomber
aux multiples tentations des fêtes c’est bon pour
le moral, mais c’est la rentrée,…et la
première des bonnes résolutions qui s’impose
est de soigner son corps et le mettre en forme toute l’année.
Après
les dégâts causés par les chocolats, raffermissons
en vitesse, cuisses, fessiers, abdominaux, sans oublier le
renforcement du dos.
Avis aux amateurs de ski, les exercices qui vont suivre vous
garantissent un séjour sans courbatures. Alors tout
schuss !…
Exercice
1 :
La chaise imaginaire…
Cible les cuisses et les fessiers.
Départ :
en position debout, pieds parallèles espacés
de la largeur du bassin.
Mouvement : fléchissez vos jambes en envoyant
les fesses vers arrière, comme si vous veniez
vous asseoir sur une chaise. Gardez les genoux dans
l’axe.
Les bras sont devant vous pour vous équilibrer,
buste légèrement incliné, dos plat.
Arrivée :
tendez vos jambes en soufflant pour revenir à
la position de départ.
Séries : 3 à 4 de 15 mouvements avec
1’ de pause entre chaque série.
Exercice
2 :
Fini le mal de dos
Cible la zone lombaire et les muscles profonds de la
colonne vertébrale.
Attention,
durant tout l’exercice, votre dos reste le plus
plat possible.
Debout sur jambes semi fléchies, bras croisés
sur la poitrine, inclinez le buste vers l’avant
puis revenez dans la position initiale. Faites le mouvement
10 fois.
Enchaînez le second mouvement : dans la position
de buste incliné, auto-grandisssez-vous au maximum
et montez vos bras 10 fois au-dessus des oreilles. Le
dos reste très plat.
Séries : 3 séries comprenant les
2 mouvements. 1’ de pause entre chaque.
Exercice
3 :
l’Araignée sur le dos…en quadrupédie.
Cible les fessiers, les cuisses, la sangle abdominale
et accessoirement lombaires et bras..
Asseyez-vous
au sol, jambes fléchies, mains en arrière.
Décollez le bassin et maintenez la position entre
20 et 30 sec.. A reproduire 3 à 4 fois
avec 30 sec. de pause.
Gardez bien en tête que l’assiduité porte
ses fruits. Veillez aussi à retrouver une alimentation
équilibrée, qui vous permettra de revenir aisément
à votre poids de forme, et de vous sentir légère
et dynamique.
Bon entraînement !
Cecile
Compere
Coach sportif à domicile ( parrainée par J.P.
Manfé Vigneron, Personal & Wellness Trainer)
Diplômée de la Faculté des Sports de Montpellier.
06 81 24 48 16 et 06 81 82 80 95
