Aïe
aïe aïe l’échéance du maillot
est arrivée ! Les beaux jours ne nous laissent
plus le choix !
Si vous avez pour habitude de prendre soin de votre corps
et de votre forme, je vous en félicite. Si vous vous
réveillez seulement maintenant, ce n’est pas
grave, c’est une très bonne démarche et
sachez qu’il n’est jamais trop tard pour bien
faire.
Dans
cette nouvelle rubrique je vais vous proposer, sur votre demande,
des exercices que l’on peut faire facilement au bureau
quand les collègues sont en pause déjeuner…
Quoi que, essayez d’en convertir quelques-uns au passage,
ça ne peut pas leur faire de mal ; je vous laisse
seul juge de leur état de forme !
Vous
avez besoin d’une chaise et de 15 à 20 minutes
pour voir votre fauteuil de bureau sous un autre angle…
On
commence en position assise, en guise d’échauffement
des muscles fessiers ; contractez et relâchez les
fessiers sans arrêt, rapidement. C’est vous qui
gérez l’intensité de la contraction ;
n’hésitez pas, je vous fais confiance !
Quelques séries d’une trentaine de contractions.
Exercice
1 :
Fesses et cuisses, passage obligé
Tenez vous debout, derrière et près
de la chaise. Les pieds sont ouverts comme les danseuses.
Descendez en position accroupie, en ouvrant les genoux
vers l’extérieur et en décollant
les talons du sol . Remontez en poussant sur
vos jambes et en expirant à chaque fois.
N’utilisez pas le phénomène de
rebond, contrôlez votre mouvement. Votre buste
reste droit et tonique durant tout l’exercice.
Faites 4 séries de 10 à 15 mouvements
avec 1’ de récupération entre
chaque série.
Exercice
2 : Petit arrêt
sur le dos
Puisqu’on est au bureau et assis une bonne partie
de la journée, n’oublions pas de renforcer
le dos.
En position assise, les jambes sont ouvertes pour
laisser passer le buste incliné à 45°.
Le dos est très très plat et pour cela
le bassin est envoyé vers l’arrière.
Les bras sont le long du corps, poings fermés.
Ouvrez les bras de façon à venir serrer
vos omoplates l’une contre l’autre. Ne
vous crispez pas au niveau des cervicales ; les
épaules sont basses.
Répétez le mouvement entre 15 et 20
fois puis récupérez 1’. Reproduisez
3 à 4 séries.
Exercice
3 :
un exercice complet, cardio, tout ce qu’il
faut !
Placez-vous derrière la chaise et de profil.
Tenez le dossier d’une main pour assurer l’équilibre.
Vous faites travailler la jambe extérieur à
la chaise. Reculez votre pied afin de vous placer
dans une position quasi à genou puis lancez
la jambe devant vous ; revenez tout de suite
en position quasi à genou et recommencez. On
souffle en montant la jambe devant. Exécutez
le mouvement avec conviction. Le buste ne bascule
pas d’avant en arrière. Les abdos sont
serrés mais on ne se tasse pas ; toujours
chercher à se grandir.
3 séries de 10 mouvements (à droite
et à gauche bien sur, vous l’aviez deviné !)
Récupérez de 1 à 2’ après
avoir fait les 2 côtés. Quand vous travaillez
l’autre jambe tournez-vous de l’autre
côté.
Pour
finir, reprenez les petites contractions des fessiers assis(e)
sur la chaise. N’hésitez pas à faire des
séries de 100 ! Ça brûle, on sent
que ça travaille bien et c’est ça qui
est bon !
Je
vous souhaite de bonnes séances, de l’assiduité
et de belles journées ensoleillées !
A très bientôt !
Sportivement,
Cécile COMPERE
Coach sportif à domicile ( parrainée par J.P.
Manfé Vigneron, Personal & Wellness Trainer)
Diplômée de la Faculté des Sports de Montpellier.
06 81 24 48 16 et 06 81 82 80 95
