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Articles et dossiers Forme, tonus, activités physiques, sport >> Les conseils du coach >> Désintoxication de l'organisme

Beauté
Forme
 
LA RUBRIQUE "FORME" DE JEAN-PIERRE MANFE VIGNERON
Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue

 

« Au sortir de l’hiver, désintoxiquez votre organisme »

 

Après des mois de grisaille, les jours s’allongent et vous avez besoin de soleil et d’énergie.
Avez-vous tenu vos bonnes résolutions ?… (cf. : rubrique de Janvier).

Si vous doutiez de votre capacité à retrouver cette fameuse forme physique… si bénéfique, songez à la citation de Sénèque : « Il n’y a de vent favorable que pour celui qui sait où il va ».

Alors soyez déterminé(e) …et ne vous posez plus de questions…

Ce mois-ci : ayez une hygiène de vie et un entraînement physique ou mental qui donnera la priorité à l’élimination des toxines (fatigue musculaire ou nerveuse). Vous aborderez ensuite dans de bonnes dispositions les mois d’Avril, Mai, Juin, consacrés à la musculation localisée, aux étirements spécifiques, à la préparation physique de votre sport favori.

 

Quelques principes élémentaires

- chaque jour faites des mini-trainings de 1 à 2 minutes de respiration contrôlée (a)
- améliorez la qualité de votre sommeil (b)
- soignez votre peau (c’est l’organe le plus étendu de l’organisme, porteur d’hormones, de vitamines, de lymphe et qui a la particularité… de se renouveler sans cesse.
- Redonnez lui donc de l’éclat à l’aide de la phytothérapie : huiles essentielles en compresses, cataplasmes, bains,…)
Exemple pour une peau sèche ou gercée : compresses chaudes de camomille matricaire, géranium, santal.
- Prenez de la levure de bière
* demandez conseil à votre pharmacien

- hydratez vous et buvez à jeun 25 cl d’eau à température ambiante, additionnée de jus de citron. Réactivez la diurèse.
- Si vous le pouvez, faîtes appel aux mains expertes d’un(e) masseur(se), dans le cadre du hammam
- Prenez un bain de lumière avec la chromothérapie
- Positionnez son mental, adapter ses tenues vestimentaires, relooker son appart’ à l’aube des beaux jours : autant de facteurs favorables à une bonne condition physique. « Vous pouvez le faire !… »

 

(a) La respiration contrôlée

Assis(e) ou allongé(e), inspirez doucement en gonflant le ventre par le nez et retenez l’air dans vos poumons 2 à 3 secondes, puis soufflez progressivement, sans vous contracter. Analysez vos sensations. Répétez cet exercice pendant 1 minute, trois fois par jour au début. Au bout d’un mois vous augmenterez un tout petit peu le temps de rétention d’air.
Vous vous sentirez plus détendu(e), disponible, et vous améliorerez votre énergie vitale.

 

(b) Le sommeil

Le sommeil réparateur est indispensable à la récupération musculaire et nerveuse.
Que vous soyez « un(e) couche tôt ou non », respectez vos propres rythmes de sommeil : certains(es) se suffisent de 3 cycles d’ 1h 30, d’autres de 4 ou 5 cycles de 2 h.

Par contre, pour les deux cas de figure, se lever tôt est la règle : « L’avenir appartient à…. », c’est bien connu…


Pour les quatre semaines à venir, tentez de suivre ces quelques conseils, ajoutez les quatre exercices qui suivent à votre programme, histoire d’oublier l’hiver et de s’ouvrir au printemps.

 

 

 

A - Compression des omoplates

Bienfaits :
. Ouvre la cage thoracique, favorise l’afflux sanguin dans les poumons, lubrifie et assouplit les articulations, des épaules et de la colonne vertébrale, soulage les tensions.

Conseils :
. Mains croisées inversées derrière le dos, jambes parallèles tendues, basculer le bassin, inspirez puis incliner le tronc en avant vers les genoux, bras très tendus en arrière en soufflant lentement.

. Tenir la position 5 secondes, remonter doucement
. Répéter 10 fois


B - Le poirier

Bienfaits :
En inversant la position du corps (tête en bas), cet exercice stimule et réactive les organes en améliorant la circulation sanguine de retour.

Conseils :
- Se placer proche d’un mur avec un tapis ou coussin au sol. Former un triangle d’appui avec la tête et les deux mains. Décoller les jambes fléchies.
. Position 1 : jambes fléchies : tenir 30 secondes
. Position 2 : jambes tendues à la verticale , tenir 15 à 20 secondes

. A faire 2 - 3 fois à chaque séance.

. Durée 15 à 30 secondes puis au fil des semaines 30 à 50 secondes.

* Si vous avez des vertiges, ne le faites pas et privilégiez des exercices d’assouplissement, tête en bas, pour vous habituer à ce type de position.

 

C - Torsion assise :

 

torsion assise

Bienfaits :
Dénoue les tensions du cou, des épaules, du dos et stimule le système nerveux et les poumons.

Conseils :
- Assis(se), dos droit, placer la jambe gauche pliée par dessus la jambe droite tendue.
- Amener le coude droit à l’extérieur du genou gauche, main gauche en appui au sol derrière soi.
- Tourner le buste vers la gauche, poitrine dégagée, tête tournée vers l’arrière.
. respirer profondément
. tenir la position 30 à 50 secondes
. changer doucement de position
. 5 fois de chaque côté

 

D - Les pieds au mur

 

Exercice : les pieds au mur

Bienfaits :
Amélioration de la circulation sanguine générale, désintoxication par élimination des produits de fatigue.

Conseils :
- Près d’un mur, tendre les jambes parallèles en appui sur le mur.
- Faites tourner les chevilles dans tous les sens.
- Écarter doucement les jambes tendues pour arriver à la position maximale en fonction de votre souplesse
. Ressentez bien l’étirement et la sensation de bien-être dans vos pieds, chevilles, jambes.
. Tenir la position 45 secondes
. Plier les jambes pendant 10 à 20 secondes
. Séries : 3 à 6 fois.

 

Bon entraînement à toutes et à tous !

 

© Dessins : Morgane Auffret


Jean-Pierre Manfé Vigneron Coach Manager
Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue
06.81.82.80.95
Pour entrer en contact avec J.P. Manfé par mail

Tous les articles de Jean-Pierre Manfé Vigneron :

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