LA
RUBRIQUE "FORME" DE JEAN-PIERRE MANFE VIGNERON Personal
Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue
«
Au sortir de l’hiver, désintoxiquez votre organisme
»
Après
des mois de grisaille, les jours s’allongent et vous
avez besoin de soleil et d’énergie.
Avez-vous tenu vos bonnes résolutions ?… (cf.
: rubrique de
Janvier).
Si
vous doutiez de votre capacité à retrouver cette
fameuse forme physique… si bénéfique,
songez à la citation de Sénèque : «
Il n’y a de vent favorable que pour celui qui sait où
il va ».
Alors
soyez déterminé(e) …et ne vous posez plus
de questions…
Ce
mois-ci : ayez une hygiène de vie et un entraînement
physique ou mental qui donnera la priorité à
l’élimination des toxines (fatigue musculaire
ou nerveuse). Vous aborderez ensuite dans de bonnes dispositions
les mois d’Avril, Mai, Juin, consacrés à
la musculation localisée, aux étirements spécifiques,
à la préparation physique de votre sport favori.
Quelques
principes élémentaires
-
chaque jour faites des mini-trainings de 1 à 2 minutes
de respiration contrôlée (a)
- améliorez la qualité de votre sommeil
(b)
- soignez votre peau (c’est l’organe le plus étendu
de l’organisme, porteur d’hormones, de vitamines,
de lymphe et qui a la particularité… de se renouveler
sans cesse.
- Redonnez lui donc de l’éclat à l’aide
de la phytothérapie : huiles essentielles en compresses,
cataplasmes, bains,…)
Exemple pour une peau sèche ou gercée : compresses
chaudes de camomille matricaire, géranium, santal.
- Prenez de la levure de bière
* demandez conseil à votre pharmacien
-
hydratez vous et buvez à jeun 25 cl d’eau à
température ambiante, additionnée de jus de
citron. Réactivez la diurèse.
- Si vous le pouvez, faîtes appel aux mains expertes
d’un(e) masseur(se), dans le cadre du hammam
- Prenez un bain de lumière avec la chromothérapie
- Positionnez son mental, adapter ses tenues vestimentaires,
relooker son appart’ à l’aube des beaux
jours : autant de facteurs favorables à une bonne condition
physique. « Vous pouvez le faire !… »
(a)
La respiration contrôlée
Assis(e)
ou allongé(e), inspirez doucement en gonflant le ventre
par le nez et retenez l’air dans vos poumons 2 à
3 secondes, puis soufflez progressivement, sans vous contracter.
Analysez vos sensations. Répétez cet exercice
pendant 1 minute, trois fois par jour au début. Au
bout d’un mois vous augmenterez un tout petit peu le
temps de rétention d’air.
Vous vous sentirez plus détendu(e), disponible, et
vous améliorerez votre énergie vitale.
(b)Le sommeil
Le
sommeil réparateur est indispensable à la récupération
musculaire et nerveuse.
Que vous soyez « un(e) couche tôt ou non »,
respectez vos propres rythmes de sommeil : certains(es) se
suffisent de 3 cycles d’ 1h 30, d’autres de 4
ou 5 cycles de 2 h.
Par
contre, pour les deux cas de figure, se lever tôt est
la règle : « L’avenir appartient à….
», c’est bien connu…
Pour les quatre semaines à venir, tentez de suivre
ces quelques conseils, ajoutez les quatre exercices qui suivent
à votre programme, histoire d’oublier l’hiver
et de s’ouvrir au printemps.
A
-Compression
des omoplates
Bienfaits :
. Ouvre la cage thoracique, favorise l’afflux sanguin
dans les poumons, lubrifie et assouplit les articulations,
des épaules et de la colonne vertébrale, soulage
les tensions.
Conseils :
. Mains croisées inversées derrière le
dos, jambes parallèles tendues, basculer le bassin,
inspirez puis incliner le tronc en avant vers les genoux,
bras très tendus en arrière en soufflant lentement.
. Tenir la position 5 secondes, remonter doucement
. Répéter 10 fois
B - Le
poirier
Bienfaits :
En inversant la position du corps (tête en bas), cet
exercice stimule et réactive les organes en améliorant
la circulation sanguine de retour.
Conseils :
- Se placer proche d’un mur avec un tapis ou coussin
au sol. Former un triangle d’appui avec la tête
et les deux mains. Décoller les jambes fléchies.
. Position 1 : jambes fléchies : tenir 30 secondes
. Position 2 : jambes tendues à la verticale , tenir
15 à 20 secondes
.
A faire 2 - 3 fois à chaque séance.
.
Durée 15 à 30 secondes puis au fil des semaines
30 à 50 secondes.
*
Si vous avez des vertiges, ne le faites pas et privilégiez
des exercices d’assouplissement, tête en bas,
pour vous habituer à ce type de position.
C
– Torsion assise :
Bienfaits
:
Dénoue les tensions du cou, des épaules,
du dos et stimule le système nerveux et les poumons.
Conseils :
- Assis(se), dos droit, placer la jambe gauche pliée
par dessus la jambe droite tendue.
- Amener le coude droit à l’extérieur
du genou gauche, main gauche en appui au sol derrière
soi.
- Tourner le buste vers la gauche, poitrine dégagée,
tête tournée vers l’arrière.
. respirer profondément
. tenir la position 30 à 50 secondes
. changer doucement de position
. 5 fois de chaque côté
D
- Les pieds au mur
Bienfaits
:
Amélioration de la circulation sanguine générale,
désintoxication par élimination des produits
de fatigue.
Conseils :
- Près d’un mur, tendre les jambes parallèles
en appui sur le mur.
- Faites tourner les chevilles dans tous les sens.
- Écarter doucement les jambes tendues pour arriver
à la position maximale en fonction de votre souplesse
.
Ressentez bien l’étirement et la sensation
de bien-être dans vos pieds, chevilles, jambes.
. Tenir la position 45 secondes
. Plier les jambes pendant 10 à 20 secondes
. Séries : 3 à 6 fois.
