LA
METHODE PILATES
par Thibault RICHARD
C’est la technique de remise en forme du moment, le sport préféré des plus grandes stars, Jennifer Aniston, Madonna ou encore Sharon Stone ne peuvent plus s’en passer…
La méthode Pilates, tout le monde en parle, mais qu’en est-il vraiment de cette méthode d’exercices qui obtient tant de succès auprès d’un public de plus en plus nombreux ?
Pourquoi Pilates ?
Le terme « Pilates », désignant cette méthode, n’est autre que le nom de son inventeur, Joseph Pilates, né en 1880 en Allemagne. Il faut savoir que tout jeune Joseph était un enfant au physique fragile, néanmoins sa grande détermination et la pratique intensive de sports variés tel que la boxe, la musculation, le ski ou encore la plongée lui permirent de se transformer en véritable athlète.
Fait prisonnier lors de la première guerre mondiale, c’est dans une prison anglaise que cet homme élabora les premiers mouvements de sa méthode, des exercices de gym au sol nécessitant peu de matériel, qu’il testa avec succès sur ses compagnons de cellule puisque aucun d’eux ne furent touché par l’épidémie de grippe frappant l’Angleterre à cette époque. C’est par la suite en tant qu’infirmier que Pilates inventa d’autres exercices visant à rééduquer les soldats blessés, notamment en créant des équipements de gym à l’aide de ressorts de lits.
En 1926, il émigre aux Etats-Unis et ouvre là bas son premier centre de conditionnement physique, mais ce n’est qu’au début des années 80 que sa méthode prend véritablement de l’ampleur.
Une méthode intelligente
La méthode Pilates n’est autre qu’un savant mélange de gym, de danse et de yoga. Les multiples exercices proposés sont orientés sur une amélioration du rendement musculaire grâce à un travail de renforcement et d’étirement des muscles, qui favorise à la fois l’amélioration de la force, de la souplesse, de l’équilibre ainsi que de la coordination.
Le principe fondamental de cette méthode réside dans le développement uniforme et harmonieux du corps, on apprend à isoler les muscles négligés afin de les renforcer tout en les allongeant, les muscles trop tendus doivent quant à eux être relâchés. Le sujet arrive de cette manière à trouver l’équilibre parfait permettant de corriger les asymétries et ainsi de prévenir toute blessure. Cette technique nécessite la prise de conscience de la position des différentes parties de son corps dans l’espace, on travaille beaucoup sur la posture et l’alignement du corps afin d’éviter toute mauvaise compensation.
De plus, contrairement à des exercices de renforcement musculaire traditionnels, on va davantage travailler sur la qualité du geste, évitant ainsi les interminables séries répétitives.
A savoir que la méthode Pilates propose plus de 500 exercices pouvant être exécutés au sol ou sur des appareils spécialisés, donc pas de quoi s’ennuyer !
Les points clés de la méthode
-
La respiration :
Elle doit être régulière et en harmonie avec les mouvements effectués et les phases de contraction/relâchement musculaire. La respiration costale est très utilisée, le bas ventre reste constamment rentré.
-
La concentration :
Afin de constamment garder la maîtrise de son corps et de ses gestes, le sujet fait appel à ses sensations avec toujours une forte relation entre corps et esprit.
-
La précision :
Chaque mouvement pour avoir l’effet désiré doit être exécuté avec une extrême précision. Toute l’énergie est concentrée uniquement sur les zones de travail.
-
Le centrage :
La région abdominale est le point de départ de tout mouvement, d’où son appellation « The Power House », le centre de contrôle.
-
La fluidité :
Les mouvements s’exécutent de façon lente et en profondeur, tout en maîtrisant force et souplesse.
Les bienfaits du Pilates
-
Un dos sans douleur et une prévention des blessures grâce à une amélioration de la posture, un renforcement des groupes musculaires relâchés (abdos, fessiers) et une détente des groupes musculaires raides (nuque, épaules, dos),
-
Un ventre plus plat grâce à la tonification de la ceinture abdominale,
-
Un effet déstressant grâce à une meilleure respiration,
-
Des muscles à la fois souples et toniques,
-
Une meilleure coordination, …
Thibault RICHARD
*Personal Sport Trainer*
Coaching à domicile - Entraînement à distance
06 07 42 40 83 / www.personal-sport-trainer.com |
