DECOUVREZ LE
NORDIC WALKING
Historique
et généralités
Le Nordic Walking, comme son nom l’indique, vient des
pays nordiques, de Finlande pour être plus précis.
Déjà plus de 1 million de finlandais ont pratiqué
la marche Nordique au moins une fois. Environ 500 000 en ont
fait leur nouveau « jogging » régulier.
La Marche Nordique (Sauvakävely en finlandais) est née
de la volonté de la fédération finlandaise
de ski loisirs et de randonnée de proposer au grand
public la méthode d'entraînement estivale appliquée
par les compétiteurs de ski nordique pour maintenir
leur niveau. Les compétiteurs français de ski
nordic connaissent aussi cette discipline.
En
pratique
Le principe de la marche nordique est très simple :
il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de
balancier des bras pendant la marche et de propulser
le corps vers l’avant à l’aide de deux
bâtons (les « nordic sticks »). Toute la
partie supérieure du corps entre en action pendant
la marche et pas seulement les membres inférieurs.
L’exercice physique est alors très complet et
l’entraînement cardiovasculaire et musculaire
incomparable.
Par sa facilité et par son intérêt pour
l’entraînement du cœur, la marche nordique
concerne aussi bien les jeunes que les moins jeunes, les
débutants et les sportifs de haut niveau.
L’effet bénéfique pour le corps est ressenti
par tous dès la première séance : en
marche nordique, la dépense
d’énergie est accrue et le corps fournit plus
d’efforts qu’en marche traditionnelle car le rythme
de la marche est plus rapide.
Comme la technicité est relativement simple, le plaisir
de la pratique est présente dès le début,
sans phase d’apprentissage fastidieuse. Les séances
de marche nordique incluent toujours une partie gymnique pour
une mise en forme globale : la séance débute
par un échauffement musculaire et articulaire, par
une augmentation progressive de la circulation sanguine, parfois
par un véritable cours de gym et se termine par des
étirements de récupération.
Le Nordic Walking et votre santé
Le Nordic Walking est un sport loisir qui va vous faire sortir
des sentiers battus en ayant un effet très bénéfique
sur votre condition physique. Nous pouvons vous présenter
les résultats d’une dizaine d’études
médicales, publiées dans le monde entier, qui
les font ressortir.
Renforce la tonicité générale
des chaînes musculaires
La marche (ou la course à pied) et le ski de fond sont
connus pour leurs bienfaits sur la santé. Effectivement,
ils renforcent globalement votre condition physique. Ce schéma
vous montre comment le Nordic Walking engage toutes les
chaînes musculaires dans un même mouvement
dynamique :
Contrairement à la marche et à
la course traditionnelles (qui exploitent surtout les membres
inférieurs), l’utilisation des bâtons favorise
le développement musculaire des parties supérieures
du corps (abdominaux, bras, pectoraux, épaules).
Améliore les capacités Cardio-vasculaires
et l’oxygénation
La marche dynamique avec 2 bâtons équivaut, en
intensité d’effort, à l’activation
cardio-vasculaire d’un petit jogging. Elle assure un
entraînement d’endurance efficace et agréable.
La consommation d’oxygène augmente jusqu’à
60 % !
Augmente la dépense des calories – aide
l’amincissement
La marche nordique aide à l’amincissement.
Elle s’adresse tout particulièrement à
ceux et celles qui souhaitent accroître leur dépense
calorique quotidienne. En impliquant toutes les chaînes
musculaires du corps, La marche nordique augmente très
sensiblement la dépense énergétique,
jusqu’à 40 % par rapport à la marche traditionnelle.
Fortifie les os – contribue à la prévention
de l’ostéoporose
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations
pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure
l’optimum de vibrations sans agresser les articulations,
surtout si les bâtons sont en fibres composites (carbone
/ fibre de verre). Les os forts se construisent durant toute
la vie !
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