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Articles et dossiers Forme, tonus, activités physiques, sport >> Les conseils du coach >> Un point sur votre forme

Beauté
Forme
 
LA RUBRIQUE "FORME" DE JEAN-PIERRE MANFE VIGNERON
Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue

 

« Comment conserver votre capital - forme et démarrer la rentrée en prenant de bonnes résolutions… sur le long terme… »

 

Finies les vacances ?…Sachez les prolonger au hasard des moments que vous allez avoir à vous. Balayez tout de suite les alibis du genre : j’ai plus de temps, je suis booké, tracassé, fatigué, etc...
Voyez plutôt le fait de vous faire du bien, comme un cadeau et ne vous arrêtez pas aux lieux communs « quel courage tu as de faire du sport !... » Il y a pire punition mon capitaine, que d’aller dans un Fitness club ou de faire le plein d’énergie avec son coach préféré !…

N’est-ce pas en fait un vrai plaisir de se mouvoir, de bien respirer, de dénouer ses articulations, de se sentir devenir plus endurant(e), résistant(e), fort(e) ou d’arborer au final une silhouette enviable tout en se sentant mieux, y compris dans sa tête ?…

Alors plus d’hésitation : organisez-vous.
1) faites le point sur votre niveau de forme actuelle à l’aide de petits tests (cf. rubrique de février) et pesez-vous avec une balance qui déterminera votre imc, indice de masse corporelle (vente en grande surface)
2) décidez du nombre de séances que vous pouvez consentir chaque semaine à l’activité physique.
3) adoptez une alimentation sans sucre (hormis sucres lents, fructose,…) et bannissez les viennoiseries mais aussi les allégés qui relèvent plus d’un phénomène marketing que d’une bonne diététique. Prenez des vitamines anti-oxydantes de type A , E , C.
4) équipez-vous, si vous vous entraînez seul(e) à la maison ou avec un(e) coach. Budget : de 80 € à 150 €, en grande distribution sportive pour : un banc court horizontal, une paire de lests 1.5kg, un élastique, un kit de poids avec 2 barres courtes, un bâton.
5) ayez, avant de commencer vos entraînements, une image mentale précise du physique que vous souhaitez obtenir. La visualisation vous aidera à atteindre vos objectifs.
6) acceptez votre morphologie et n’enviez personne, vous progresserez d’autant plus.


Testez votre niveau de forme actuelle :

Pour la déterminer, reportez-vous à nos conseils du mois de février 2004, réservés aux tests (Ruffier-Dickson, etc…)

 

En septembre, après la rentrée, profitez de l’été indien, et prolongez vos vacances :

- En conservant une activité ludique d’une bonne heure et demi, en extérieur, une fois par semaine : vélo, natation, rollers, notamment.

- En faisant deux fois par semaine, un circuit training* aux haltères ou aux machines, si vous allez en salle.

- *Circuit training : enchaînement d’exercices de musculation sollicitant l’ensemble des groupes musculaires, réalisés à 65% de votre charge maximale avec une récupération partielle et une durée totale de 45 minutes (plus pour des sujets très entraînés).

 

Exercice A

Exercice B

Exercice C

Exercice D

Exercice E

 

Si vous êtes seul(e) et sans matériel, revoyez les exercices suivants et faites un training à mains libres :

1- échauffement 10 minutes (c.f. rubrique no 2 : Le Team)

2- enchaînez les exercices (A+ B+C+D+E) x 15
et faire le circuit 4 fois

3- terminez par des étirements des muscles exercés. Sans temps de ressort, en expirant sur la position maintenue 10 à 30 secondes. Récupération : 10 secondes..

Bonne rentrée à toutes et à tous !…

Jean-Pierre Manfé Vigneron


© Les dessins sont l'oeuvre de Morgane Auffret

Jean-Pierre Manfé Vigneron Coach Manager
Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue
06.81.82.80.95
Pour entrer en contact avec J.P. Manfé par mail

Tous les articles de Jean-Pierre Manfé Vigneron :

Les abdos : pourquoi faire, comment faire? | Décembre 2003 : Préparation au ski | Visualisez vos bonnes résolutions | Janvier 2004 : Conseils d'après fêtes | Février 2004 : forme et vitalité | Mars 2004 : Désintoxiquez votre organisme | Avril 2004 : fessiers et triceps | Mai 2004 : pectoraux, cuisses | Juin 2004 : Affinez votre forme | Eté 2004 : Conseils pour les vacances | Septembre 04 : conserver son capital forme | Oct/nov. 2004 : faites le plein d'oxygène! | Hiver 2004/2005 : conseils de préparation au ski | Janvier 2005 : 3 exercices à pratiquer chez soi | Printemps 2005 : 6 exercices pour muscler le ventre et le dos | Conseils et objectifs pour une rentrée en pleine forme | 6 exercices sans appareil pour affronter l'hiver | Circuit training à 7 exercices

 
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