LA
RUBRIQUE "FORME" DE JEAN-PIERRE MANFE VIGNERON Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue
HIVER 2004/2005 : CONSEILS DE PREPARATION
AU SKI
Pour que vos vacances de ski rime avec plaisir,
voici quelques idées :
A quoi
et à qui sert la préparation physique spécifique
au ski ?…
Pour les enfants dés l’âge de 7 ans :
développer les qualités motrices de base, la
coordination, l’agilité, l’équilibre,
ceci sous forme de jeux style changements de direction en
courant, bondissements, etc…
Adultes :
améliorer son endurance, sa vitesse, sa force, ses
qualités de souplesse, de flexibilité pour envisager
des mouvements de grande amplitude.
La
prévention, but principal de la préparation
physique du profane.
Même pratiqué en loisir, le ski sollicite tout
le corps et notamment les jambes. Les genoux subissent de
sérieuses contraintes en rotations, ce qui occasionnent
des blessures (entorses, fractures,…)
Combien
de temps faut il se préparer physiquement avant de
partir en station de ski :
1 à 2 semaines pour une pratique saisonnière.
Echauffez-vous
8 minutes avant l’accès aux pistes. Comment
?
bras
- épaules : élévations, rotations
des bras : x 10 fois
shadow
dans le vide (boxe dans le vide) : 15 sec + 30 sec
flexion
tronc en avant et dérouler en se relevant
footing
sur place 2 minutes 30
sur
place sur une jambe semi fléchie, balancer
l’autre jambe d’avant en arrière(équilibre)
étirements
des quadriceps, ischios jambiers et adducteurs
7.
Trois exercices pour tous : (à faire tous les jours
pendant une semaine avant de partir au ski)
a
- Sur une jambe genou plié à 45° : sautillements
d’avant en arrière (25 sec par jambe) x 3 b - Idem mais sautillements en étoile c - pied nu, tenir l’équilibre
sur un coussin posé au sol. Essayez ensuite les
yeux fermés.
15s à 30 s x 3 pour chaque jambe
N’oubliez
pas :
abdos + fessiers + lombaires bien préparés
c’est l’assurance d’une bonne stabilité
sur vos planches : demandez conseil dans votre fitness ou
à votre coach privé
Sachez
bien vous nourrir en montagne :
- pas de substituts de repas, de frites, etc…
- parts quotidiennes de glucides lents, pâtes, légumineuses,
…
- fruits, céréales entières, produits
laitiers
- protéines et beaucoup d’eau (on se déshydrate
en altitude !...)
Bonnes vacances de ski et bonnes fêtes de fin
d’année à toutes et à tous !
Pour les enfants dés l’âge de 7 ans :
