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Mercredi 22 Novembre 2017

 

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Forme, tonus, activités physiques, sport >> Les conseils du coach >> Se préparer pour le ski

 

LA RUBRIQUE "FORME" DE JEAN-PIERRE MANFE VIGNERON
Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue

HIVER : CONSEILS DE PREPARATION AU SKI

 

Pour que vos vacances de ski rime avec plaisir, voici quelques idées :

 

A quoi et à qui sert la préparation physique spécifique au ski ?…

Pour les enfants dés l’âge de 7 ans :
développer les qualités motrices de base, la coordination, l’agilité, l’équilibre, ceci sous forme de jeux style changements de direction en courant, bondissements, etc…
Adultes :
améliorer son endurance, sa vitesse, sa force, ses qualités de souplesse, de flexibilité pour envisager des mouvements de grande amplitude.

 

La prévention, but principal de la préparation physique du profane.

Même pratiqué en loisir, le ski sollicite tout le corps et notamment les jambes. Les genoux subissent de sérieuses contraintes en rotations, ce qui occasionnent des blessures (entorses, fractures,…)

 

Quelles sont les zones musculaires à renforcer ?…(voir rubrique « ski » précédente)
Jambes, ceinture pelvienne, lombaires

 

Combien de temps faut il se préparer physiquement avant de partir en station de ski :
1 à 2 semaines pour une pratique saisonnière.

 

Echauffez-vous 8 minutes avant l’accès aux pistes. Comment ?

  1. bras - épaules : élévations, rotations des bras : x 10 fois
  2. shadow dans le vide (boxe dans le vide) : 15 sec + 30 sec
  3. flexion tronc en avant et dérouler en se relevant
  4. footing sur place 2 minutes 30
  5. sur place sur une jambe semi fléchie, balancer l’autre jambe d’avant en arrière(équilibre)
  6. étirements des quadriceps, ischios jambiers et adducteurs

 

 

7. Trois exercices pour tous : (à faire tous les jours pendant une semaine avant de partir au ski)

Exercices a et b
a - Sur une jambe genou plié à 45° : sautillements d’avant en arrière (25 sec par jambe) x 3
b - Idem mais sautillements en étoile
c - pied nu, tenir l’équilibre sur un coussin posé au sol. Essayez ensuite les yeux fermés.
15s à 30 s x 3 pour chaque jambe
exercice c

 

 

N’oubliez pas :

abdos + fessiers + lombaires bien préparés c’est l’assurance d’une bonne stabilité sur vos planches : demandez conseil dans votre fitness ou à votre coach privé

 

Sachez bien vous nourrir en montagne :

- pas de substituts de repas, de frites, etc…
- parts quotidiennes de glucides lents, pâtes, légumineuses, …
- fruits, céréales entières, produits laitiers
- protéines et beaucoup d’eau (on se déshydrate en altitude !...)

 

Bonnes vacances de ski et bonnes fêtes de fin d’année à toutes et à tous !

Jean-Pierre votre coach est au 06 81 82 80 95

 

© Les dessins sont l'oeuvre de Morgane Auffret

 

Jean-Pierre Manfé Vigneron
Personal Trainer
Coach sportif à domicile
Masseur relaxologue
06.81.82.80.95


Tous les articles de Jean-Pierre Manfé Vigneron :

Les abdos : pourquoi faire, comment faire? | Décembre : Préparation au ski | Visualisez vos bonnes résolutions | Janvier : Conseils d'après fêtes | Février : forme et vitalité | Mars : Désintoxiquez votre organisme | Avril : fessiers et triceps | Mai : pectoraux, cuisses | Juin : Affinez votre forme | Eté : Conseils pour les vacances | Septembre : conserver son capital forme | Octobre/novembre. : faites le plein d'oxygène! | Hiver : conseils de préparation au ski | Janvier : 3 exercices à pratiquer chez soi | Printemps : 6 exercices pour muscler le ventre et le dos | Conseils et objectifs pour une rentrée en pleine forme | 6 exercices sans appareil pour affronter l'hiver | Circuit training à 7 exercices

 

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