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Forme et tonus >> Le tapis de course

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LA FORME A DOMICILE
(Avec accessoires)

 

LE TAPIS DE COURSE

 

Tapis de course Le pape

Introduction

 

Vous avez probablement remarqué des publicités sur les magazines ou à la télévision promettant des solutions rapides voir immédiates pour améliorer son physique ou renforcer ses abdominaux. Mais ce n’est malheureusement pas si simple.

Améliorer son physique ou se sentir plus en forme nécessite un réel travail combinant des exercices quotidiens et un régime équilibré et sain. Pour perdre du poids, vous devez consommer des calories de manière régulière - cela semble évident mais il semble important de le rappeler.

Parmi les différents équipements de fitness disponibles, la pierre angulaire est le tapis de course. Ils apparaissent rarement dans les publicités car leur prix élevé ne permet pas une vente en masse et des marges importantes, contrairement à d’autres produits ou équipements à l’efficacité beaucoup moins éprouvée.

Qui investit dans ce type de matériel ? Les individus qui veulent croire qu’il n’y a pas de raccourcis à la perte de poids et à la remise en forme. Cela demande du temps et des efforts, et aucune machine ne permet de contourner cette réalité. En fait, plus vous passerez de temps à effectuer des exercices cardio-vasculaires, plus vous consommerez de calories et plus vous perdrez de poids.

Si vous cherchez un équipement vous permettant de consommer un maximum de calories, le tapis de course est incontournable. Il reste insurpassé dans ce domaine, en vous permettant de travailler efficacement tous vos muscles. De nombreuses études menées en Amérique du Nord où son utilisation est très répandue, ont confirmé ce point.

 

Préalables

 

Attention, la course peut se pratiquer par tous et à tout âge, excepté dans un cas : si la surcharge pondérale est trop forte, la pression exercée sur les articulations peut avoir des effets très néfastes sur votre corps. Prenez conseil auprès d’un diététicien pour entrer dans une démarche de perte de poids préalable, et limitez-vous à la marche dans un premier temps.

 

Avantages de la course à pied

 

Pour perdre du poids, il faut pratiquer un entraînement en endurance, qui exige la réalisation d'efforts prolongés, d'intensité moyenne, plusieurs fois par semaine. Celui-ci favorise la voie aérobie, c'est-à-dire l'utilisation des graisses. Lors de la pratique du jogging, le corps puise dans ces stocks pour subvenir aux besoins des muscles pendant l’effort.
Attention, la pratique doit être régulière et s’inscrire dans la durée, sans quoi ses effets resteront temporaires.

 

Entraînement type

 

Il faut commencer en douceur, typiquement par une ou plusieurs sessions de 30 minutes à une heure de jogging à rythme lent. Pour ne pas vous essouffler, n’hésitez pas soit à ralentir votre rythme, soit à marcher un moment.

Vous pourrez ensuite progressivement prolonger les périodes de course et écourter les périodes de récupération (5 minutes maximum) jusqu’à ne plus avoir besoin de récupérer pendant votre session.

Adaptez votre rythme à votre progression, sans faire d’effort trop violent : il faut être constant et régulier dans l’effort, et le prolonger pendant au moins 45 minute pour qu’il soit efficace.

 

Article proposé par le site Lepape.com spécialiste running cardiotraining musculation.
(Tous droits réservés).

 

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