LA
FORME A DOMICILE
(Avec
accessoires)
LE TAPIS DE
COURSE
Introduction
Vous
avez probablement remarqué des publicités sur
les magazines ou à la télévision promettant
des solutions rapides voir immédiates pour améliorer
son physique ou renforcer ses abdominaux. Mais ce n’est
malheureusement pas si simple.
Améliorer
son physique ou se sentir plus en forme nécessite un
réel travail combinant des exercices quotidiens et
un régime équilibré et sain. Pour perdre
du poids, vous devez consommer des calories de manière
régulière – cela semble évident
mais il semble important de le rappeler.
Parmi
les différents équipements de fitness disponibles,
la pierre angulaire est le tapis de course. Ils apparaissent
rarement dans les publicités car leur prix élevé
ne permet pas une vente en masse et des marges importantes,
contrairement à d’autres produits ou équipements
à l’efficacité beaucoup moins éprouvée.
Qui
investit dans ce type de matériel ? Les individus qui
veulent croire qu’il n’y a pas de raccourcis à
la perte de poids et à la remise en forme. Cela demande
du temps et des efforts, et aucune machine ne permet de contourner
cette réalité. En fait, plus vous passerez de
temps à effectuer des exercices cardio-vasculaires,
plus vous consommerez de calories et plus vous perdrez de
poids.
Si
vous cherchez un équipement vous permettant de consommer
un maximum de calories, le tapis de course est incontournable.
Il reste insurpassé dans ce domaine, en vous permettant
de travailler efficacement tous vos muscles. De nombreuses
études menées en Amérique du Nord où
son utilisation est très répandue, ont confirmé
ce point.
Préalables
Attention,
la course peut se pratiquer par tous et à tout âge,
excepté dans un cas : si la surcharge pondérale
est trop forte, la pression exercée sur les articulations
peut avoir des effets très néfastes sur votre
corps. Prenez conseil auprès d’un diététicien
pour entrer dans une démarche de perte de poids préalable,
et limitez-vous à la marche dans un premier temps.
Avantages de la course à pied
Pour
perdre du poids, il faut pratiquer un entraînement en
endurance, qui exige la réalisation d'efforts prolongés,
d'intensité moyenne, plusieurs fois par semaine. Celui-ci
favorise la voie aérobie, c'est-à-dire l'utilisation
des graisses. Lors de la pratique du jogging, le corps puise
dans ces stocks pour subvenir aux besoins des muscles pendant
l’effort.
Attention, la pratique doit être régulière
et s’inscrire dans la durée, sans quoi ses effets
resteront temporaires.
Entraînement type
Il
faut commencer en douceur, typiquement par une ou plusieurs
sessions de 30 minutes à une heure de jogging à
rythme lent. Pour ne pas vous essouffler, n’hésitez
pas soit à ralentir votre rythme, soit à marcher
un moment.
Vous
pourrez ensuite progressivement prolonger les périodes
de course et écourter les périodes de récupération
(5 minutes maximum) jusqu’à ne plus avoir besoin
de récupérer pendant votre session.
Adaptez
votre rythme à votre progression, sans faire d’effort
trop violent : il faut être constant et régulier
dans l’effort, et le prolonger pendant au moins 45 minute
pour qu’il soit efficace.
Article proposé par le site Lepape.com spécialiste
running cardiotraining musculation.
(Tous droits réservés).
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