Manger
moins et mieux dans le cadre d'une perte de poids n'est qu'un
des moyens du succès. L'activité physique est
un complément idéal. Elle favorise une meilleure
adhésion au programme de réduction pondérale
de votre choix, en atténuant le sentiment de frustration
fréquent au cours du suivi d'un régime. Elle
joue également un rôle déterminant dans
la stabilisation du poids. Enfin, coupler programme alimentaire
de perte de poids et activité physique améliore
les facteurs de risques cardio-vasculaires.
En
cette période de prise en charge, un minimum de
2 heures d'activité physique par semaine est
conseillé, réparties en 3 tranches de 40 minutes.
Les
activités physiques les plus "efficaces"
sont celles qui utilisent les graisses comme carburant.
Ce sont des activités prolongées modérément
intenses comme la natation, le cyclisme, le ski de fond,
la marche et la course.
Les
activités les plus "indiquées"sont celles qui, tout en provoquant une dépense
énergétique, sollicitent le moins le système
articulaire. Dans cette optique, la natation est idéale,
d'autant plus qu'elle favorise des pertes énergétiques
accrues par la lutte contre le refroidissement du corps.
Dans
tous les cas, ne vous "auto-prescrivez" pas de
sport si vous avez des problèmes de poids. Débutez
la pratique de votre activité physique après
un bilan réalisé par votre médecin
traitant. D'éventuelles contre-indications pourront
ainsi être mises en évidence.
Quelques
conseils pour bien démarrer votre activité
physique
Choisissez
une salle ou un terrain de sport près de chez vous
Choisissez
une activité compatible avec votre morphologie,
votre âge, votre poids et ses conséquences
éventuelles
Soyez
assidu(e) et patient(e) : un entraînement progressif
améliore l'efficacité des muscles, de la
respiration et du cœur.
Choisissez
une activité physique qui vous plaît,
pour ne pas vous en détourner rapidement. Pour
aboutir au résultat recherché, celle-ci
doit allier efficacité et plaisir. Vous pouvez
aussi pratiquer une activité chez vous en effectuant
des mouvements ou en vous aidant d'un vélo d'appartement.
Informations
sur quelques activités physiques
Quelle
que soit l'activité choisie en accord avec votre
médecin, réintroduisez-la progressivement.
Augmentez petit à petit la durée et la fréquence
car une activité douce et régulière
est préférable à une activité
intense mais peu longue et occasionnelle.
La
marche
La marche est une aptitude naturelle qui favorise le maintien
d'un cœur en pleine forme, un transit intestinal
harmonieux, et raffermit les fesses et les jambes. Efficace
anti-stress, favorisant le sommeil (pensez à la
courte promenade du soir quand les journées sont
longues), elle lutte contre la sensation de jambes lourdes.
Plus physique, la randonnée pédestre associe
dépaysement, découverte et entretien physique.
Adaptez l'effort à vos possibilités en augmentant
progressivement la durée du parcours et le rythme
de marche. Choisissez une randonnée en groupe :
vous suivez votre bon rythme quand vous entretenez une
conversation sans vous essouffler.
La
natation
Sport complet idéal à pratiquer toute l'année,
la natation allonge le corps et équilibre le buste.
Elle est efficace pour tonifier un dos douloureux. Marcher
dans l'eau stimule la circulation et agit sur les abdominaux.
C'est un des sports les plus recommandés dans le
cadre d'une perte de poids, la nage la plus efficace étant
la brasse. La natation épargne les articulations
et rend plus facile la reprise de l'activité physique.
L'aérobic
C'est un sport de groupe comprenant des exercices d'endurance
sur un rythme soutenu, favorisé par l'accompagnement
musical. Le travail est orienté vers les systèmes
musculaires et cardio-vasculaires. Cette activité
favorise un développement harmonieux du corps,
en développant la souplesse. Travail intense!!!
Le
badminton
Apprécié par les petits comme par les grands,
il requiert une bonne musculature générale.
Les jambes ainsi que les poignets sont à la base
du jeu. Il se pratique facilement : à redécouvrir
à deux ou en famille. Profitez de votre stratégie
de perte de poids pour redynamiser l'activité physique
au sein de toute votre famille.
Le
vélo de route
Sport loisir, sport plaisir, sport familial, il favorise
une bonne musculature des cuisses et des mollets. Pour
faire face à la diversité des efforts liés
au terrain, maintenez-vous en forme en associant la pratique
de sports complémentaires comme la footing ou la
marche.
La
course à pied
Activité complète, elle agit à plusieurs
niveaux : cardio-vasculaire (entraîne le muscle
cardiaque à l'effort...), musculaire (souplesse,
abdominaux, cuisses) et respiratoire.
La
danse
Elle offre une large palette de possibilités :
classique, jazz, espagnole, populaire, régionale,
de caractère, claquettes, asiatique, orientale....
Le choix est important et vous pourrez trouver celle qui
vous convient. Sport harmonieux par excellence, la danse
demande assiduité et rigueur. Développant
la musculature, elle améliore la résistance
à la fatigue, permet d'acquérir le sens
du rythme et de développer l'expression corporelle,
la conscience de son corps, la force et l'endurance.
Le
golf
C'est
un sport complet qui associe souplesse, puissance, concentration
et bonne acuité visuelle. Son cadre, la pratique
de la marche et la concentration nécessitée
par le jeu en font une activité physique déstressante.
Le
ski de fond
Il associe les bénéfices d'un sport pratiqué
dans un air particulièrement pur à ceux
de la course à un rythme modéré.
Cœur, circulation, muscles sont stimulés.
Un entraînement (étirements, échauffements
des muscles) avant le départ est conseillé.
Le
tennis
Sport
complet, il agit sur la circulation sanguine, le rythme
cardiaque et la respiration. Il favorise la musculation
des bras, des fesses et des jambes, développe le
sens du mouvement, la rapidité de décision.
Les
sports d'équipe
(Football, basket ball, hand ball, volley ball...) ont
le principal avantage de se pratiquer en groupes, d'où
un investissement et une motivation favorables au suivi
d'une activité dans le cadre d'une perte de poids.
Parlez-en à votre médecin pour qu'il vous
oriente vers celui qui vous est le plus adapté.
