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Samedi 15 Décembre 2018

 

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QUELQUES MOUVEMENTS D'ENTRETIEN A PRATIQUER CHEZ VOUS

 

 

L'idéal : 20 minutes par jour

 

Droit, mains appuyées sur un mur ou sur le bord d'un lavabo, levez une jambe en arrière en conservant le ventre bien rentré et le dos droit. Maintenez 20 secondes puis relâchez. Faites ce mouvement 20 fois de suite puis faites de même avec l'autre jambe

Assis sur une chaise, le dos bien droit, jambes tendues devant, pieds au sol. Attrapez une balle avec vos pieds, montez à l'horizontale. Maintenez 10 secondes. Faites cet exercice 10 secondes.

Debout, le corps bien droit, jambes écartées, placez-les bras tendus à l'horizontale. Baissez jusqu'à toucher le sol avec les paumes des mains. Remontez. Faites 30 fois

 

Si vous n'y connaissez rien et que vous vous sentez incapable de pratiquer seule vos exercices à la maison, 2 solutions s'offrent à vous :

 

  1. Faites vous aider par un coach (voir la rubrique "conseils" du coach Jean Pierre Manfé Vigneron)
  2. Ou procurez vous des DVD de fitness, vous n'aurez ainsi qu'à reproduire les mouvements effectués devant vos yeux (voir notre page : Faites votre gym devant la télé! ).
  3.  

 

 

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