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Bien-être >> Conseils Nutrition, Santé >> Manger et bouger

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MANGER et BOUGER font partie des plaisirs de la vie et peuvent vous aider, vous et vos proches, à rester en bonne santé

 

COMMENT FAIRE EN PRATIQUE?

 

Par des choix judicieux, cela contribue aussi à vous protéger de certaines maladies.

Le Programme National Nutrition Santé propose des recommandations nutritionnelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et de convivialité. Chaque famille d'aliments a sa place dans votre assiette, et ce quotidiennement.

Tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel, mais la consommation de certains doit être limitée tandis que celle d'autres est à privilégier.

 

  • Consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, qu'ils soient crus, cuits, nature, préparés, frais, surgelés ou en conserve ; manger du pain et des produits céréaliers, des pommes de terre et des légumes secs à chaque repas et selon l'appétit en privilégiant les aliments céréaliers complets.
  • Manger de la viande, du poisson (et autres produits de la pêche) ou des oeufs 1 ou 2 fois par jour en alternance ; penser à consommer du poisson au moins deux fois par semaine.
  • Limiter la consommation de sel et préférer le sel iodé ; boire de l'eau à volonté, au cours et en dehors des repas.
  • Limiter les matières grasses ajoutées : beurre, huile, crème fraîche et les produits gras (produits apéritifs, viennoiseries, charcuterie, etc.).
  • Limiter le sucre et les produits sucrés : sodas, boissons sucrées, confiseries, chocolat, pâtisseries, crèmes dessert, etc.
  • Pratiquer une activité physique quotidiennement. Pour atteindre au moins l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour (prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, préférer la marche et le vélo à la voiture lorsque c'est possible...).
  • Consommer 3 produits laitiers par jour : lait, yaourts, fromage en privilégiant la variété.
  • Ne pas dépasser 3 verres de boisson alcoolisée par jour pour les femmes et 3 verres pour les hommes : 1 verre de vin de 10 cl est équivalent à 1 demi de bière ou à 1 verre de 6 cl d'une boisson titrant 20 degrés, de type porto, ou de 3 cl d'une boisson titrant 40 à 45 degrés d'alcool, de type whisky ou pastis.

Pour en savoir plus sur les 9 repères clés qui vous aideront à trouver un bon équilibre alimentaire :

 

http://www.mangerbouger.fr/bien-manger/les-9-reperes/

 

mangerbouger.fr

 

 
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